传统硬拉是最常见到的硬拉，健身房里很多人都在练，但是很少见到有人训练相扑硬拉，难道不是相扑就不能练相扑硬拉？其实传统硬拉动作过程中利用到了膝伸肌群和髋伸肌群，可以帮助提升双腿弹跳类项目，举重是最直接受益的项目。但是相扑硬拉对体育运动表现力没有太直接的提升，除了力量举运动员，练这类的硬拉非常少见。所以这可能也是为什么大部分人对相扑拉比较陌生。
什么是相扑硬拉
顾名思义：像日本相扑选手准备战斗时的样子。双脚会大大地分开--这就是相扑硬拉的得名。
相扑硬拉动作要领
采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起杠铃，髋部前移，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，到达锁定位置。有控制地放下杠铃。背部保持平直，铃杆靠近身体。在整个提拉过程中，手臂应该保持伸直。
相扑硬拉的优点
1、相扑硬拉对身体压力更小。尤其腰椎，膝盖的压力远远小于传统硬拉。相扑硬拉由于站姿更加的宽，一般肩外宽度站姿，这个时候胫骨在整个硬拉过程中更加垂直于地面，力更多是顺着小腿上传，膝盖和脚心不会产生太多的力距。训练过程中减少了膝盖的压力。所以膝盖疼痛的伙伴们可以尝试一下这个姿势。
2、相扑硬拉髋曲角度也大于传统硬拉，背部相对比传统硬拉更加接近90度，硬拉时可以更加简单的保持直背，同样，力距的缩短减少了这个动作对腰的压力。
3、相扑硬拉把每一个关节都放在了一个更好的角度来发力，让你可以更好的用后链肌群主导发力。 宽的站姿也降低了需要拉起来的距离，肌肉受力时间 (time under tension) 也降低了，心扉上的压力也小于传统硬拉。
4、相扑硬拉也相对来说更好学习姿势，硬拉从传统改成相扑后，力量立刻有了很大的提升，并且明显降低了膝盖和腰的疼痛。
相扑硬拉的缺点
虽然相扑硬拉优点多多，但是也有一个最大的缺点。缺点就是它的站姿虽然减少了膝和腰椎上的压力，但是站姿变宽减少了髋关节的稳定性，训练过程中增加了髋关节的压力，但是髋关节相当于是最牢固的关节，有大量肌群来稳定，所以只要姿势正确还是相当安全的。
总结
相扑硬拉把膝和髋关节角度放到了一个较大的角度，能够更好的让这些关节的肌群发力，是一个训练绝对力量的好动作。 换句话来说就是，如果你训练硬拉是为了增加自己的运动功能性或体育成绩，或者举重成绩，那么传统硬拉更加适合你。但是如果你只是为了增加整体肌肉量，提升硬拉的重量，或者膝盖/腰部在传统硬拉时会疼痛，那么可以尝试一下相扑硬拉。