有效的自我放松训练法有什么？
发布网友
发布时间：2022-04-21 21:32
共3个回答
热心网友
时间：2023-05-05 12:57
建议采用以下方法以达到放松的效果：
1、大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
2、运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3、深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
训练程序：
（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
以上内容参考：百度百科-放松训练
热心网友
时间：2023-05-05 12:57
你好！
建议采用以下方法以达到放松的效果：
1.大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。
2.运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。
3.深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。
4.意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。
5.六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。
6.渐进式放松训练：躺着或坐着练。每块肌肉收缩5~7秒，然后放松20~30秒。每天练两次，每次20分钟，1~2周即可掌握渐进松弛技术。练习时微微闭眼，注意力逐渐从一条肌肉移向另一条肌肉。不要用意志努力，也不需要想象，可以在放松时深呼吸几次，设想以下语句：丢开紧张，我感到平静和安逸，肌肉已经开始松弛柔软，紧张消融了，紧张离开了。
放松训练的环境条件和准备：选择一处环境幽雅、光线柔和、气温适宜的场所，周围不应有过强的干扰刺激。可以低音播放轻松、缓慢、柔和的音乐，音乐节拍为每分钟约60次为宜。患者在训练前可少量进食，但应排空大小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿势。
祝您越来越好。
热心网友
时间：2023-05-05 12:58
想要真正休息好，除了养成上面的休息习惯，掌握一些专业的放松训练方法，积极进行自我心理调节，也是非常必要的。
1、腹式呼吸放松训练
通过腹式呼吸训练不仅可以扩大肺活量、改善供氧，增强心肺功能，还能刺激身体的副交感神经系统，让我们的身心快速放松下来。
2、渐进式肌肉放松训练
这是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法，可以有效消除身体的肌肉紧张、减缓呼吸、减慢脉搏、降低血压，并降低中枢神经系统的兴奋，最终达到身心放松的目的。
3、想象式放松训练
这是通过想象能让自己感到舒适、惬意、放松的情境（如温暖的海滩、宁静的森林等），从而有意识地控制或调节自身的心理生理活动，降低机体唤醒水平，来减少紧张、焦虑等负面情绪的一种方法。
大家只要掌握了上面这三种放松训练方法，就可以根据需要，进一步学习正念、冥想等更多、更为复杂的心理调节方式，成就更好的自己。
