怎样运动才健康
发布网友
发布时间：2022-04-21 21:58
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热心网友
时间：2023-12-22 19:38
运动对于健康相当重要，现在给出怎样运动才能健康的建议：
1、偶尔锻炼是远远不够的，要坚持。
运动量不足，不能持之以恒对健康并没有太大益处，而且无助于保护心脏。
2、户外运动大有益处
使锻炼成为自己的习惯。为了使自己拥有强健的心血管系统，我们应安排足够的时间去运动。一天至少运动30分钟。这30分钟应是有氧运动，并记住，在运动之后，做伸展活动进行放松。如果无法耐受大运动量的锻炼，也可以进行轻微或中等程度的运动，至少要锻炼10分钟。活动后，至少有轻微的出汗，或轻度或中度的呼吸频率和心跳增加。
3、像运动员一样运动
运动的效果是可以累积的，也就是说没有50分钟的锻炼时间，那么你可以进行5个10分钟的锻炼。这没什么区别。
4、运动习惯的养成
生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量，只要充分惫识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了，有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，会使你的运动更多彩。- 坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒。
热心网友
时间：2023-12-22 19:39
下面是我的锻炼计划：仰卧双手双脚在抬起，保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持（这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着，此时这个动作我已经坚持2两分钟）->坚持不住了->仰卧->累计做3次，内裤都湿了，汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了，3个月肚子上几乎没有什么肥肉了！关键是坚持！这是减肚子上的肥肉！
俯卧撑训练计划，每天做3组每组20个早一次，其他富裕时间都做！一定得正规做！抬头做和低头做明显不一样！你要抬头做，抬到最高效果越好！就是你的斜方肌，就是肩膀上的嘎的肌！会随着训练增强！前两个礼拜做20个，越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少，而在于心肺功能的提高！随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头，一组20个做3组，这样全身都能都到锻炼！要是你累了，可以休息一天，肌肉也需要休息！上面两种都不需要运动器械下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐步增加！其他的不多说了，见识坚持！3个月后，你的身材费城匀称，身体倍棒儿！
热心网友
时间：2023-12-22 19:39
锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。
热心网友
时间：2023-12-22 19:40
慢跑或快走最好。没有任何副作用，唯一的问题是大多数人不能坚持，觉得没意思。每天运动6000步，感觉身上热乎乎的就行了，不要总是出大汗。
热心网友
时间：2023-12-22 19:40
游泳 跑步
