如何应对考试紧张?

发布网友发布时间：2022-04-21 23:27

共15个回答

热心网友时间：2022-06-04 01:26

考试的时候临场发挥是非常重要的，特别是有些大考，是非常考验学生心理素质的。但是有很多学生一遇到考试就紧张，甚至紧张到影响考试发挥的程度。那么，学生考试紧张怎么办？为什么学生考试会紧张？

1.基础知识不扎实

造成考试紧张的最主要原因还是基础扎实不牢固。学生在面对考试时有天然的紧张感，是对未知的恐惧，也是对考不好的恐惧。

而对于那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说，尽管平日他们总是很努力，但是他们对自己学习情况是非常明白的，他们知道自己知识并不牢固，很多东西都不会、不懂，他们也知道自己这样的现状是考不好的，所以他们才会出现紧张的现象。也有很多孩子是非常勤奋刻苦的，但是由于没有找对学习方法，也没有经验丰富的老师对他进行点拨，从而让他陷入“苦学无效”的状态里，考试的压力也会让这类孩子非常紧张。

2.来自外界的压力太大

造成孩子紧张的另外一个原因还有来自于外界的压力，压力的来源主要是父母的期望值过高。有孩子在前来进行疏导的时候表示，父母很喜欢给自己报补习班，但那些补习班都不适合自己的状态，可是由于父母对自己的期望值非常高，平时也非常严厉，所以孩子也不敢对父母说太多，只能马马虎虎地去上课。这类孩子是非常懂事的，他们知道父母为自己付出了很多精力和金钱，更知道如果自己考不好的话会面对父母的责备、失望，所以心理压力会更大，在面对考试的时候更加容易紧张。

3.心理素质不过关

除了自身因素外，生理性因素也不可忽视。相当一部分同学学习成绩是很不错的，但是考试来临会让他们感觉到紧张、不适应，这是孩子缺乏自信导致的。他们对自己没有信心，潜意识里认为自己总是让父母感觉不满意、做什么都做不好、考试也考不好，这样的消极心态会影响他们的备考效果以及临场发挥，从而导致考试失利，考不出好成绩。

如何缓解学生考试紧张

1.心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2.背文言文

紧张的时候你可以在心里默念要考的各种文言文，这也是一种心理暗示，你越紧张现在念的东西记得就越牢固，说不定你念的东西就考到了呢？

3.深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。

4.听轻音乐

音乐是让人放松的好方法，在去考场之前听一首舒缓的轻音乐，会让你整个人都得到放松，会让你以更加饱满的心态迎接挑战的。

5.整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，当你看到你的装备齐全，没有缺漏时，你的紧张感会缓解不少的！毕竟东西都带齐了，考试时不会出现什么缺东少西的意外。

6.保持微笑

微笑不一定能缓解你的紧张，但它可以让别人心里也出现一丝忐忑，那个人笑得好开心啊？他是不是很有把握啊？这种心理会让他更紧张的，所以即使自己内心七上八下，也要学会微笑，这种心理暗示会给你带来帮助的！

热心网友时间：2022-06-04 02:44

1.做好复习。实力是一切底气的来源。与其在考场上焦灼不安，不如在考前拼尽全力。大学考试和高中有所不同，高中的知识会在一整个学期内不断练习，而大学的知识通常学过了一学期都不会再出现。因此，大学期末复习的含金量是极高的。没有做好期末复习，可能会马失前蹄；做好了期末复习，也有可能逆风翻盘。所以，当你自己知道自己复习得很充分时，紧张感自然会降低。

2.积极的心理暗示。积极的心理暗示对于降低紧张感、提高自信心是有十分重要的作用的。可以在心里默念“我是最棒的”，虽然看似幼稚，但是不断地心理暗示会让大脑逐渐相信暗示的内容，从而降低紧张感。

3.保证充足的休息。缺乏休息本身就会使人烦躁，因此，考前充分休息也是使大脑放松的一种方式，会减少焦虑感。

4.适当运动。运动对于放松身心具有很好效果。每当觉得紧张或者复习不下去时，可以适当做一些运动来短暂性地放松自己。再次投入复习时效果会更好。

热心网友时间：2022-06-04 04:18

1.心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2.深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。
3.调整好心态

紧张，是人的必备情绪。而在考试前紧张，应该是每个人都会有的一种状况，所以你想，面对考试，每个人都会紧张，那我自己那么紧张，只会让自己陷入一种被动的境地，为什么要那么紧张呢？试着深呼吸，多喝水，想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼，都可以来缓解缓解紧张。

热心网友时间：2022-06-04 06:10

我相信进入大学的人，在考试周或者考试月的时候，多多少少都有一点紧张和焦虑，考试紧张，已经是一种很普遍的现象。那么我们如何应对考试紧张？

1.调整好心态

紧张，是人的必备情绪。而在考试前紧张，应该是每个人都会有的一种状况，所以你想，面对考试，每个人都会紧张，那我自己那么紧张，只会让自己陷入一种被动的境地，为什么要那么紧张呢？试着深呼吸，多喝水，想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼，都可以来缓解缓解紧张。

2.考前做好准备

大多部分的人紧张，是因为没有把握，不确定自己考的会不会达到自己理想的成绩。所以我们能做的就是考试前做好准备，巩固自己的基础知识，只有基础知识很扎实，达到自己想要的程度，自己考试的时候才会不紧张，并且充满信心。

3.提高心理素质

有些人也许就是因为自身心理素质不达标，导致紧张。也许学的知识已经够了，但是在考试临近的时候就是忍不住的紧张。这些人缺乏自信，潜意识觉得自己什么都做不好，达不到自己的要求，而且有着很消极的心态，而这种心态也会影响考试的结果，不利于考场发挥。我们要学着调整自己的心态，平时多锻炼自己，不仅仅是锻炼自己的交往能力，有时候运动也是一种调节心情的很好方法。在中考前我就试着跑步，确实也能缓解紧张。所以实在达不到的话，我们可以进行一些运动。

面对考试紧张，其实多多少少的人都会有这种状态，我们不必太过担忧考试，不管考得好考不好，我们都是尽力了的，而紧张只会拖我们的后腿。所以加油克服考试紧张，我们都可以.

热心网友时间：2022-06-04 08:18

1、考试前：搞好复习，增强自信。
考试是对我们刚刚学习过或者复习过的内容进行检测，看我们掌握得如何，以便在今后的学习和复习中做出相应的对策。因此，为了考出好成绩，在考试之前一定要将所学的内容进行一次全面的复习，作好充分的准备。信心来自于实力，只有在考试之前作好准备，考试时心中才会踏实、更加自信，才会考出真实的水平。
2、考试中：当成作业，从容应对。
把每一次作业当作是考试，把每一次考试当作是作业。这样我们在考试时就不会感到很紧张，才能发挥正常的水平。做作业时我们一般是不会感到紧张的，如果把考试当成是做作业，放松心情，答题的效果会更好。不管试题是困难还是容易，我们只要认真去做就行了。至于考试成绩如何，不是我们要考虑的。平时做作业也有遇到难题的时候，我们总不可能在做题的时候也想着老师会给我们多少分吧?
3、考试后：分析试卷，总结经验
考试之后不能只看考试成绩。考试成绩是学习效果的一个尺度。考得好，说明对前一段时间所学内容掌握得好；考得不好，说明对前一段时间所学的内容掌握得不够好。仅此而已，它并不能反应一个人的真实的学识水平。因此，考得好，没什么了不起，不能忘乎所以，沾沾自喜；考得不好，没什么大不了，不能垂头丧气，自暴自弃。

热心网友时间：2022-06-04 10:42

考试是略有紧张的情绪也是正常现象，面对考试，适当的放松，保持中等程度的焦虑和紧张是最好的状态。那么放松到什么程度算是中等程度呢？根据考试难度和重要性而不同，越是简单的考试，越需要重视，适当的放松。越是挑战大，重要性的考试，越要更加放松，表现的不那么在意。

一开始时你也不用太紧张。因为一般刚开始的题目都比较简单，很容易进入状态，很少有第一道题或前几道题就做不出来的。只要你在开始的时候放松心态，慢慢的就会逐渐进入状态，同时遇到不会的问题也不要慌，冷静思考，想一想是不是遗漏了一些重要的知识点，把知识点串联起来想一想，如果觉得题目也还是太难的话，就先放弃写下一道，等写完卷子后再回来写这道题。

另外你也可以采用“框架式做题法”—— 遇到不会做的题、或是一眼看上去不会做的题时，不是东想一下西想一下，而是有逻辑、有顺序地按照我们记忆的框架来筛选这道题考察的知识点、难点或是粗心点。

缓解考试焦虑的小技巧

1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么？

1）捕捉自己的自动思维（无意识，无目的，不需要努力就自然而然出现的思维）

例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。

2）找到自动思维里的核心信念

核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子：

认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。

热心网友时间：2022-06-04 13:24

面对考试紧张，是有办法解决的，如下：

首先，需要积极地进行自我暗示，以此提升自信心。很多同学考试紧张，多是因为自己备考不够全面，害怕考试考到自己不会的，那怎么去解决这样担心的心理呢？可以全心地投入复习备考的过程中，把每个知识点吃透，把基础打好即可，千万不要题海战术，你要相信“万变不离其宗”的道理，会做基础了，很多题就会迎刃而解了。

其次，合理地运动身体。全心地复习，也是需要有一个好的身体的。跑跑步或者散散步都是可以的，切记不要过于长时间锻炼时间，最好半个小时就行。

接着，考前一周左右每天保持八个小时的睡眠。有好的睡眠，不至于昏昏沉沉，给考试留一个清醒的头脑，更好地将实际水平发挥出来。

总而言之，考试紧张情绪是很多学生都会出现的情况，比较稳妥地解决办法打好自己的基础，好好学习，锻炼好身体以及保证充足的睡眠即可。

最后，希望大家考试都能取得满意的成绩！

热心网友时间：2022-06-04 16:22

现在很多学生都非常害怕考试，有的可能因为自己没有自信心能考好，有的可能父母期望太高，怕自己考的不理想，有的就是碰到任何考试都会紧张，我觉得考试紧张是非常普遍的现象，但是尽量学会淡定，不要想太多，专心致志把这场考试考好就可以了，下面我来分享一下我考试紧张应对的办法！

理解他人和社会对自己过高的期望

虽然有压力才有动力，这句话是没错的，但是家长施加压力的同时我们要正确地去看待和理解，努力做到最好就行，不要被这种过高期望影响自己的自信心和情绪，我们学会正确对待，只要想自己努力不留遗憾考好这场试就行了，保持客观、冷静的平常心去面对挑战。

可以通过运动来降低考前的焦虑

在自己考前非常焦虑和紧张可以适当的运动，可以选择去跑步再回去复习，这样不仅能够刺激大脑而且提高自己的学校销量和专注力，顺便还可以增强自己的身体素质，不会那么容易生病，影响自己的真实水平发挥！

学会语言暗示

考试前的时候给自己心理暗示，这次考试我付出这么多努力和汗水，我一定会成功的！或者在复习时候时刻暗示自己：“坚持就是胜利，你能行的”，这种语言暗示无疑提升自己的自信心，并且我每次考试都会这样跟自己说，所有的紧张变成动力，考试非常淡定完成试卷！

考试前可以适当放松

我们可以跟自己的好朋友出去吃顿饭菜愉悦自己的心情，跟朋友交流抒发自己考前的紧张，也可以在考前自己吃一块巧克力能使心情愉悦的食物，不要去怀疑自己的实力，要增强自己的自信息，往往你自卑感越强，考试反而越差，拿到试卷以后，抱着决胜的心态去考，就会有异常发挥！

热心网友时间：2022-06-04 19:36

一、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力，那就完全没有必要紧张。可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题。
二、一定要早睡早起。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，以免影响到发挥。
三、日常饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考，吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。四、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的，准备好这些就已经赢在起点了。
五、微笑面对考场。　心理学研究表明，人的表情与人内心体验是相互促进的，笑与自信的体验是一致的，相互促进的。充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验；考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
六、适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解，可以做适量的运动，当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量，不然就得不偿失了。
七、做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通，说一些话来转移注意力，缓解紧张的心理。
八、保持平常心。虽然很多人都知道要保持一颗平常心，但是在真正的大考来临之前，又有谁能临危不乱。人生是一个又一个的挑战，不要把挑战看的太过严重。

热心网友时间：2022-06-04 23:08

永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。

1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量

热心网友时间：2022-06-05 02:56

1.考前一周需要每天8小时的睡眠。考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒，如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第2天的考试状态一定不会好，而且睡眠不足会让大脑更加紧张，每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间也安排的井然有序的话，那么考试顺畅是顺理成章的事情。
2.考前准备充分。任何考试紧张的话都有一定的原因。比如事前准备不充分或者知识点掌握不牢固等，因此需要进行自己的弱点的学习和掌握，考前针对自己的盲点和弱点进行针对性的学习，查缺补漏。
3.考前进行自我心理的暗示。考试即将到来，每个人都会有些许的紧张。但考试毕竟是一个人的事情，考试前我们需要对自己进行加油打气，选择一个时间段让自己呆着，让自己在一个京剧里没人的空间里进行自我暗示，自己和自己说话，让自己的心理状态调整到一个合适的位置，让自己不再那么紧张，而且考前不能喝太多水，也不能带太多的文具，只要准备考试必备的文具就行，一些细节的事情准备的简单点，让自己的大脑简洁明了。老师所需的各种用具需要提前准备好，不能等到要考试了才开始准备，这样的话会造成紧张。
4.选择合适的方式进行学习考前焦虑的情绪。学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力之下可以选择合适的方式进行情绪释放，比如选择和自己聊得来的同学聊天谈心，把自己的感受说出来，是一个不错的环境焦虑的方式，再比如自己可以每天坚持写日记，把自己的所感所想都记录在纸上，这也是把紧张感转移到纸上来释放的一种方式，每一名考生都应该寻找适合自己的情绪宣泄方式，这样才能让自己的情绪达到一个平衡，也是为了避免考试的时候不会出现，因为紧张产生心跳加快和腹泻的尴尬情况。
5.听轻音乐或其他种类的音乐来缓解压力。听音乐针对不同的人群进行比较内向的考生可以试着听听嗯激烈的重因素音乐，可以让你的压力得到一定的缓解，外向的同学可以选择轻音乐来缓解焦虑，可以的话多听听抒情的声音会更有帮助在考试前紧张的状态下听音乐可以让自己暂时的忘记压力。总之选择使自己能够最放松的音乐来听就行。
6.淡化考试，考试前不要给自己太大的压力，充分认识和肯定自己，让紧绷的神经放松一点，淡化考试成绩的影响，嗯，考试前夕要不断的对自己进行心理暗示，相信自己一定能好好注意适当的休息，休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，找信任，同学或朋友倾诉苦恼，保证足够的睡眠，适当运动运动，可以增加大脑内多巴胺，有效缓解情绪和改善记忆，减少并排解压力，还要随时通过深呼吸等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。考试当天不要过饱过油饮食过多或者太油腻，消化道的食物不能充分的消化，临近或正在考试时机体会调动更多的血液参与消化，导致大脑血液供应相对减少，便会出现心神不宁，烦躁不安，心跳加快，头晕头痛等焦虑的躯体化症状。考试时准备一定量的巧克力，在参加考试时大脑处于高度紧张状后氧量明显增加，而大脑所需的能量不能自身，而是来源于外部提供的葡萄糖巧克力，是一种高能量低肠胃负担的食物，考试期间吃块巧克力可以帮助大脑能量供应减少疲惫感，同时嘴部的咀嚼动作能够有效的缓解焦虑，提高注意力。

热心网友时间：2022-06-05 07:00

考试紧张焦虑：容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是我们对考试具有自律性和责任心的表现。如何应对考试紧张焦虑:分散注意力：暂时分散注意力，如挑监考员的外表的毛病——看，这监考员怎么戴这么大个眼睛，难看死了；还穿这么老土的衣服，脸上还挤出不少青春痘哩，少见。

那解决考试焦虑正确科学的做法有:1、咀嚼口香糖。2、把拳头握紧，然后放松。做这些动作时，眼睛不要看别的考生，以免受到刺激，可以半闭着，调适好以后再睁开。3、做一做深呼吸。如果遇到考试时突然心慌、不知所措时，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。要缓慢地、有节奏地吸气，吸过以后停一两秒钟后再缓慢地、有节奏地呼气，同时感觉胸口的起伏，重复五六次，不但能够镇定，而且还有转移注意力的效果。4、转移注意力。要每天抽出一定的时间出去与同伴交流，或看看电视、玩玩游戏、参加体育活动等等，这样可以起到缓解压力的作用，同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信。

热心网友时间：2022-06-05 11:22

考试紧张这是在所难免的，这是我们每个人都会发生的事情，无法避免。但是紧张有大有小，我们虽然说不能够完全避免，但是可以把影响降到最低

1：首先我们要保证考前夜充足的睡眠，充足的睡眠可以确保我们在考场上有足够的精神，不会犯困，但如果失眠也没有太大的关系，神经系统的高度兴奋可以确保我们依然可以在考场上集中注意力。所以，放宽心睡觉就可以了。

2：注意饮食，吃一些平淡的饮食来保证考试的时候不会拉肚子来影响考试，吃一些健康绿色食品注意营养均衡，

3：积极的暗示，我已经复习过所有的知识了，这些题我也已经做过无数遍了，考试一定没有问题，做题从易到难，只要比过往的自己做的好，那你就已经赢了。相信自己，如果你没做出来，那么也不会有几个人可以做出来的。

4：深呼吸对缓解紧张也是有奇效的，放松心态，以平和的态度来应对考试。

热心网友时间：2022-06-05 16:00

　一、正确看待紧张

从心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，所以适当的紧张会提高学习考试效率。但是持续过度的紧张焦虑会导致大脑皮层的疲劳，使思维活动出现障碍，考生在临考前可能出现寝食不安，考试当天进考场出现心慌气短、面色苍白、大汗淋漓，有的考生甚至脑子里一片空白等症状，都是过度紧张造成的。调适考前心理，关键是抱一颗“平常心”，不要自己吓自己。过分看重考试对个人前途的影响，易引起负面心理反应。考生既要认识到考试是一种竞争，又不能过分强调这种竞争，更不能把考试视为“下赌注”。

二、建议考前要做好十件事：

一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向考试日，按照考试上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以亲临考场的心态做卷；五是调整睡眠，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。六、不想考后的事、不再做新题难题。七、注意饮食卫生防止胃肠疾病。八、参加自己喜欢的文体活动。九、不玩电脑游戏和上网聊天等。

　　三、针对考生在最后一周容易出现的心理问题应对

四、保持平常心，缓解考试焦虑
考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。

热心网友时间：2022-06-05 20:54

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