熬夜熬了几天，现在彻底睡不着了...
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热心网友
首先要确定你是不是经常熬夜。如果只有几天熬夜还好，那还能够调节过来。看你的样子是还在工作。那么首先你不能再这样熬夜了。然后再根据正常的作息时间来过每一天。由于我不清楚你上班的时间安排，我只能对你说，早上最迟8点左右起床，吃饭，中午12点左右就要吃饭，可以睡1个小时的午觉（无论是夏天还是冬天），晚上6点左右可以吃饭，晚上最迟12点睡觉。其余时间则是你自己的工作时间及休息时间，这就是你自己安排了。只要把大概什么时候吃饭，什么时候睡觉的时间掌握住了，睡眠不成问题。当然才开始的时候不习惯，但是你自己要想办法让自己习惯，因为这才是正常的作息。如果你是经常加班，那么劝你可以跟老板商量少加班，其实是否加班决定权在你自己手上，如果你还是经常熬夜那么你的身心都会被摧残，那个时候挣再多的钱都不行，最后你只会后悔莫及。而睡眠质量主要是靠你的心态，自己要放松。身体是自己的，我只能给你一些建议。希望你能早日摆脱熬夜疲惫的情况。追问好吧=A=其实我是学生...
热心网友
，喝碗姜参汤，热水泡脚揉脚趾在脚板上的骨缝，按揉温敷耳根枕骨下沿。忌生冷寒凉食物
热心网友
你就通宵不睡 白天不睡晚上8点再睡 这样就能调回来了追问要是到时候睡不着怎么办。。。还有，一定要8点？
追答10点也可以
主要是前面要24小时不睡
热心网友
安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
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手机惹得祸。手机关机就ok追问.....都关机了.....
