床上瑜伽动作减肥基础动作
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瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下瑜伽床上减肥动作吧。
瑜伽床上减肥动作
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
练习瑜伽注意事项
1、练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学;
2、练习前需尽量解完大、小便;
3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也尽量不做，以免部发生意外;
6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展;
7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习;
9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要;
10、专业的瑜伽垫子最好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意访滑。
传统的瑜伽文献记载
悦性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。
可以使身体变得健康、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，使人获得更多智慧。
变性食物：咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。
惰性食物：肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。
容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益，应减少摄入。
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热心网友
生活中很多人正在为自己身材过于肥胖发愁，因为肥胖实在对自己的形象影响太大了，而且身上脂肪过多会严重影响身体健康，不少人就想着通过做一些瑜伽动作让自己瘦下来，下面推荐4个床上简单瑜伽减肥动作，想了解的接着往下看。
床上简单瑜伽减肥动作：
1、拉伸骨盆
第一个在床上做的瑜伽减肥动作是拉伸自己的骨盆，首先让自己平躺在床上，两只腿并拢起来，脚尖需要保持绷直的状态，把其中的一条腿折叠起来，使用自己的双手把自己的脚踝处抓住，就保持这样的动作呼吸十几秒钟，重复做这个拉伸骨盆动作3次，接着开始换一只腿做动作。
2、俯卧侧抬腿
在床上保持一个俯卧的姿势，手肘需要稍微弯曲一下，自己的手掌心需要往下，使用自己的前臂以及脚尖支撑住自己的身体，吸气把肚子往里面缩，要保证头部和自己的颈椎在一条线上。自然保持呼吸20秒钟，同时保持这个俯卧侧抬腿动作3次，这一条腿做完了换另外一条腿，同样也是3次，就这样左右腿交替做这个动作。
3、娃娃式
俯卧在床上把头抬起来，下巴需要点在床上，眼睛朝前看，双脚保持并拢的姿势，双手需要自然放在身体两侧。然后把自己的双臂张开，在床上慢慢开始移动，同时双脚也微微打开，腰腹紧贴在床上，保持脊背笔直。
4、反转兔子式
最后一个瑜伽减肥的动作是反转兔子，这个动作需要大家跪坐在床上，臀部需要放在自己的脚跟上面，双臂垂直放在身体的两侧，指尖要放在床上，自己的腰背需要保持一个挺拔的姿势，保持自然呼吸。臀部抬起，身体前移，反复练习。
上面推荐了4个床上简单瑜伽减肥动作了，希望想让自己变得瘦一点的人能够按照上面的几个动作去做，只要大家坚持这么去做的话自己的身材就可以恢复的非常好，不仅自己的形象不会受到影响了，最关键的是保证身体健康了。
热心网友
一般来说，有以下简单的方法，包括单手式，坐下来两条腿分开，小腿同时弯曲收缩，手臂分别支撑地面与抓住头部，后面的腿抬起搭在手肘中间的位置。
