打羽毛球之前如何让自己兴奋起来？

发布网友 发布时间：2022-04-20 10:30

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热心网友 时间：2023-11-09 03:08

运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
1，双手拿羽拍前俯和和后仰拉开胸前，前腹背部的肌群；
2，左右伸展拉开左右腋侧和手部的肌群；
3，左右旋转拉开横斜的肌群，如腹横肌==；
4，跨步压腿，交叉做，拉开腿部肌群；
5，做摇腕==动作活动各个关节；
6，一上动作均5-10下即可，看各人而定；
7，做完以上动作以后，拉高远球10min左右，视个人而定，尽量拉开全身肌群；
不好意思。。。我是参考：
http://zhidao.baidu.com/question/5024733.html?fr=qrl3

热心网友 时间：2023-11-09 03:08

打球前的准备活动，重点有几个。
第一，拉开腿部韧带，羽毛球属于疾跑急停，跨步比较大的运动，所以拉开韧带很重要。具体做法，压腿，弓步压腿和侧压腿～
第二，腰部的骨骼，打羽毛球过程中，很多时候会用到腰力，如果提前不准备运动，很可能会拉伤腰的肌肉，甚至闪到腰。所以打球之前，甩腰也是必要的。做法是，下腰，把腰弯到最大角度，顺时针转几圈，你是站转几圈。
第三，手臂，手臂的肌肉，韧带都要准备一下，做法就是扰关节，帅帅手臂。
最后一步，就是上场和球友拉一下后场球，让身体调整到适应打羽毛球的阶段，感觉身体发热即可。

热心网友 时间：2023-11-09 03:08

赛前准备活动的主要任务，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。简单说，就是模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走步什么的。切记，做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。

热心网友 时间：2023-11-09 03:09

我看平时的压腿，前屈，活动手腕脚踝，振臂，扩胸就行，主要是活动开就行了。

热心网友 时间：2023-11-09 03:10

赛前手腕，脚腕活动，避免扭伤。握羽毛球拍活动手臂、手腕。