空手道的基本功是什么?打沙包可以吗?每天一小时?
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所谓空手道的技术，是指实际学习时所应用的身体动作 （一）身体调整和锻炼 （二）基本技术 身体的调整方向包括准备动作以各种站式为基准。单独并反复地练习和结束动作。运动的目的主要是 固定的某些技术，包括防御和攻击等。站立 内脏器官的调整和锻炼以承受住猛烈 的姿势要时常改变，在顺序上由"站立"、 的冲击力。 "防守"、"拳法""腿法"等的单独练习 运动内容包括对肌肉力量和全身协调性的训练， ，再至"防守反击"等连续技术，然后应用 了和 到"站立姿势"等多种变化。 这种运动除单人进行以外，也可以利用道具 （三）基本移动 和辅助者一起做辅助运动。为了保持规定的站立姿势，反复不断地前后锻炼内部各器官，还须学习呼吸法。移动，这动作称为"基本移动"。"站立姿势" （四）转身法 的对象包括"三站立"、"前屈立"。 这是用来应敌的动作，以前后 应用移动上可以使用"猫足立"和"滑步" 左右的转动来攻防。通常以猫足立 方式。 为基准，随着"站立"转身，采 （五）空手道套路 取手脚攻防。 这是上述四种技术的综合、连续的应用，用 于空手道的综合训练、演武和实战等活动。 可分普及型、基本型、开手型三类。
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空手道基本功主要是韧带柔韧性，每天都要练：
1．慢跑400—500米，做健身操等出汗的热身运动。
2．将左脚放在右膝盖上，将头向左脚上压，坚持40秒。再一压一起的压30个回合。
3．再把右脚放在左膝盖上，做同样的运动。
4．压竖叉，能压多少压多少，坚持30秒。
5．再跑200—300米，在做一次健身操等出汗的热身运动。
6．压横叉，能压多少压多少，坚持40秒。
7．休息10—20秒，再压横叉，比上一次多压0．5—1厘米，坚持1分钟。
8．休息10—20秒，再压竖叉，比上一次多1—2厘米，坚持2分钟。
9．休息10—20秒，重复7、8的步奏两次。不必多压，维持原高度就可以了。
