坚持练习瑜伽轮式,会有什么收获?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:05

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热心网友 时间：2023-10-05 07:41

轮式那么强大？不仅开肩美背、丰胸翘臀，还瘦腰*，简直太逆天了！对于女性来说，胖并不是最可怕的，可怕的是无法改变的衰老，而最为可怕的莫过于是又胖又老。谁都不想胖，也不想老，今天推荐的瑜伽体式——单腿轮式，经典的轮式变体之一，效果真的很好，一起来看一下！

1、单腿轮式

单腿轮式，可在完成轮式体式后，打开髋部，单腿离地向上伸展与地面垂直。注意伸展脊柱区域，使得脊柱下沉呈弧形，臀部内收上提，髋部及腹部上抬，扩展胸腔，打开身体的前侧，使得躯干呈拱形姿势。

轮式属于全身性伸展动作，对于脊柱、肩部、背部、双臂、腿部等区域的要求也比较高，练习起来还是有一定的难度，在开练时需注意：

A.体式需将重心放于双手及双脚，如臂力不足、腿部关节僵硬、重心不稳的练习者可多加强这方面的锻炼。

B.有颈部、脊椎问题的练习者需谨慎练习。

体式功效：

A.开肩美背：伸展脊柱的经典动作，强健背部力量，放松肩膊区域，纠正驼背等不良体态。

B.丰胸翘臀：扩展*区域，紧实臀部线条，预防*下垂、臀部扁塌等，塑造形体。

C.瘦腰*：活络腰部区域，伸展腿部肌群，减少多余脂肪，促进代谢，纤细腰身，美化腿型。

习练要点：

A.仰卧姿势开始，背部贴于地面，双腿打开与肩同宽，双手放于体侧。

B.屈肘，双手反手放于肩部两侧，指尖朝向腿部方向，弯曲双膝，脚跟内收靠于臀部处，膝关节朝上。

C.收腹，脚掌踩地，臀部收紧上提，同时双臂受力使得头顶轻触地面，扩展胸腔，躯干慢慢向上拱起直至双手伸直，保持平衡后，脚尖向上踮起。

D.打开髋部，右腿离地向上伸展至与地垂直，维持体式30秒。

轮式效果简直太强大了，想要瘦身塑形的美眉们可得多练练，记得收藏哦！

热心网友 时间：2023-10-05 07:42

变得年轻有气质。轮式是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够让肌肤重返青春状态。

热心网友 时间：2023-10-05 07:42

每天坚持练习瑜伽轮是最好的收获，就是让你的腿会变得非常细，很长很有魅力，而且*会变得特别的坚挺，整个人会变得非常有气质，很阳光。

热心网友 时间：2023-10-05 07:43

坚持练习瑜伽轮式，总体来说就是可以保持少女般的身材。长时间坚持做这个动作腰部会变柔软，皮肤会变紧致，并且有助于改矫正驼背，注意要全程收腹进行。但是这个动作要循序渐进，没有基础的人如果想要立马完成这个动作可能会闪到腰部和造成肌肉拉伤，毕竟这需要身体柔韧性较好才行，所以不要急于求成。