锻炼腹肌的器械
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热心网友
练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
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麦瑞克水阻划船机就不错，价钱6000左右，一个月工资就搞定了，必须承认，很高大上，本人原来一块腹肌，现在有8块的影子了，点个赞！
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仰卧板，收腹运动机 这些用来收收肚子 还比较有用 锻炼腹肌就不怎么样了
建议 跑步燃烧多余的脂肪 然后仰卧起坐 在平躺床上，加双脚紧闭 两队绷直 脚尖下压 抬腿于创面保持40度后定型 或者成90度后放下 这样锻炼腹肌比较好!我以前在部队的时候都是怎么训练的 ！
