午睡好处多?
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发布时间：2022-04-22 23:53
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热心网友
时间：2022-07-06 01:10
频频被“春困”*扰的人，中午小睡一会儿，下午才能干劲十足。
别以为“午睡”是懒惰的标志。完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美，尤其是对脑力劳动者而言，益处更加显著。
对于午休，绝大多数人处于四种状态：根本不想睡；没有时间睡；想睡睡不好；一睡一下午。
很少有人对午休有一个正确的概念，也不知道午休有什么好处。
睡好觉是在修复身体
午睡能给身体带来诸多好处...仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。
1
修复大脑
午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。
2
滋养眼球
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时能促进泪液分泌，有效“养”眼。处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢加快也会加快。泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
3
修复免疫功能
研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。使得免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。
4
修复皮肤
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。
5
降低血压
美国最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
6
保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
一份科学的午睡指南
最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。
健康人时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。
护心午觉，有个“黄金时间”点
除了上面这些好处，你可能还听过“睡午觉能养心”。但是,你知道午睡的“午”是什么意思吗？
你可能会回答：中午。这个答案没错，但不够完整。
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳。
例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。
午睡多久更合适？
日本东京大学一项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。
每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%；
每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加；
每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。
这下你该明白了，20~30分钟的高质量午睡最养心。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
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午觉睡错了也伤身
如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。
吃饱就睡
影响消化
吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。当人进食后，血流量会向消化系统聚集，供给大脑、肢体的血液相对减少，睡醒后反而容易头晕乏力。
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推荐睡法：
午休时可先午睡15~30分钟，醒来之后吃午饭；或者饭后活动10~20分钟再午睡。这样的安排既不影响胃肠消化，也不影响午睡时的脑部供血，能充分解除疲劳，恢复精力。
趴在桌上睡
伤眼
趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。
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推荐睡法：
在家最好躺在床上睡，宜采取头高脚低的右侧卧位，以减轻对心脏的压力。没有午睡条件的上班族，可以考虑买张折叠躺椅，午睡时撑开，不用时收起。
如果连躺椅也没办法用，可以买个颈枕，午休时靠着椅子眯上一会儿。靠着打盹儿是没办法的办法，最好还是躺着睡。
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睡得太久
醒来更迷糊
如果你觉得午睡太久增加心脏病风险离你有点远，那么实际上：持续睡眠超过45分钟，可能进入深度睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。而且午睡时间太长，想轻松地醒过来就不容易了。
推荐睡法：
办公族睡午觉别超过半小时，睡醒以后不要马上急着工作，最好缓缓神，应该先清醒一会儿。
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3类人睡午觉有讲究
睡不睡午觉应该顺其自然，符合有下面这几个特点的人，睡午觉时需要“讲究”一些，否则可能弊大于利。
1
失眠者
失眠的人通常没有良好、规律的睡眠习惯，但下午2-4点，却非常容易犯困。此时如果放纵自己舒舒服服睡一觉，那晚上可能迟迟培养不出睡意来。
如果非常困，可以允许自己睡 15~20 分钟。
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2
体型较胖的人
体型较胖的人，糖类、脂类代谢可能存在一定的问题，人体在睡眠状态下新陈代谢比较慢，因此胖人午睡不利于控制体重。
如果有午睡习惯，建议午饭减少高热量、高脂肪饮食。
3
躺着睡的人
午饭后血液会涌向消化器官，导致大脑供血量下降，加上夏季血压更低，可能出现头晕的症状。午睡后起床时，不要立即起身，应睁开眼睛休息2~3分钟再下床，防止跌倒。
午休小贴士
身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。
没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。
午休时间，建议你闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。
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热心网友
时间：2022-07-06 02:28
午睡睡午觉的好处有哪些？
1.经常午睡的人群比不午睡的人群患心脑血管病的概率低，因此午睡可以降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等；
2.午睡可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
午睡的好处就是可以补充脑力，可以使下午的状态更加充沛，可以提高免疫力，可以提高工作效率，可以减少冠心病，高血压的发生率，延年益寿。还可以调节心情，帮助消化，缓解压力。学生午睡会使下午的精力更加充沛，上课注意力更加集中，学习效率提高。脑力工作者午睡可以使大脑细胞得到休息，头脑更加清楚，提高工作效率。体力工作者午睡可以使身体得到休息，干活更加充沛。老年人午睡可以减缓疾病的发展，使身体得到保养。
热心网友
时间：2022-07-06 04:03
午睡有很多好处，可以增加每天下午精神充沛，又可以养心。
热心网友
时间：2022-07-06 05:54
适当的午睡可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，午睡可以降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力。
热心网友
时间：2022-07-06 08:02
睡午觉有许多好处，对于经过了一个上午忙碌的人们，它能缓解疲劳、振奋精神，还能舒缓压力、调节情绪。美国心脏病学会发布的一项研究报告指出，养成睡午觉的习惯有助于降低血压，效果甚至可以和药物治疗相媲美。午睡时间每增加一小时，血压就会降低3mmHg，这一发现意义重大，因为血压每降低2mmHg就意味着心脏病等心脑血管疾病的发作率可以降低10%。
除此以外，午睡还有以下的功效：
1、消除疲劳，恢复精力
人们一般在上午精力旺盛，这是因为经过了夜间休息，人的内部机能得到了休整，但经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不佳。在吃过午饭后适当午睡能够及时调整身体机能，帮助人们消除疲劳，恢复精力，这对下午的工作和学习十分有利。
2、合理午睡能使人更快乐
英国赫特福德郡大学研究人员调查了1000多人的午睡习惯，发现与不午睡或者长时间午睡的人相比，午睡不足半小时的人更快乐。就调查对象而言，在午睡不足半小时的人群中，66％感觉快乐；在午睡时间较长的人群中，56％感觉快乐；在不午睡的人群中，60％觉得快乐。
3、降血压
希腊一项研究显示，对血压控制较好的高血压患者而言，午睡有助于降低血压，效果类似其它已知的降压手段。研究人员发现，在志愿者中，午睡者24小时收缩压平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱，舒张压低3.3毫米汞柱。
4、护肝
中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时，子时。其中，午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，此时睡觉有利于肝功能修复。
对大多数人来说，白天偶尔小睡有助于提高学习和工作效率，但白天睡得过多也会增加患糖尿病和帕金森病等疾病风险。
热心网友
时间：2022-07-06 10:27
午睡可以缓解一个上午工作后的疲惫。午睡过后，精神好，可以更好完成下午的工作。午睡建议休息10～30分钟，睡眠时间过长，反而不利健康，人也觉得累。
热心网友
时间：2022-07-06 13:08
嗯，古人都说睡子午觉吗？那么子时就是晚上午时就是中午了，所以中午小睡一会儿。不要超过一个小时
热心网友
时间：2022-07-06 16:06
这个好处当然是非常多的了，因为正常来讲的话，这个有助于你下午的一个体能的回复。
热心网友
时间：2022-07-06 19:21
这样应该是不错的，只是个美容院，对身体也特别的好
热心网友
时间：2022-07-06 22:52
此时通过一个午睡，能够刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃。另外坚持每天午睡，还能有效赶走抑郁情绪。
热心网友
时间：2022-07-07 02:40
午睡的好处有哪些？
1.经常午睡的人群比不午睡的人群患心脑血管病的概率低，因此午睡可以降血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等；
2.午休可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
热心网友
时间：2022-07-07 07:01
午睡有很多好处，五岁可以养心血，还有可以使下午的那个精神状态好，利于工作
热心网友
时间：2022-07-07 11:39
适当的午睡有利于下午的工作，但是午睡时间过长反而会导致精神不佳不利于工作，也不利于身体健康。
热心网友
时间：2022-07-07 16:34
午睡好处多啊午睡就是补觉如果你晚上睡也没睡好的话通过中午这个午休可以补觉但是午休时间不宜太长是20分钟左右就行午睡好处多啊午睡就是补觉如果你晚上睡也没睡好的话通过中午这个午休可以补觉但是午休时间不宜太长是20分钟左右就行
