蛋白粉有什么副作用啊
发布网友
发布时间：2022-04-22 23:54
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-09 00:11
有P个副作用。
植物蛋白不讨论，你要健身就上动物蛋白，牛奶、鸡蛋、牛肉。
燕麦这些粗粮补补纤维素还成，补蛋白不是搞笑。
你吃鸡蛋和你喝牛奶最终效果一样，都是蛋白质。
问题是那些东西吸收慢得多。
运动完后，10-20分钟内喝上一份蛋白粉，5分钟内就会开始吸收。乳清蛋白的溶解和吸收速度不是盖的。
运动完后正是机体最需要营养的时候，这时候及时补充糖和蛋白可以增肌，有氧运动的人吃蛋白粉可以防止蛋白分解，保护肌肉。
你朋友说的没错，对健康的“正常人”而言，饮食足够，你要健身增肌就不要听这个。肾脏的负担是有，主要是代谢剩余会酸化，多喝水可以缓解。再说肾脏的话不是蛋白粉的问题，你吃什么蛋白都那样，问题是你健美不吃蛋白哪来肌肉呢？
我听什么一天最多4个蛋，否则是蛋白过量的鬼话。吃了三天四鸡蛋，结果肌肉恢复能力明显下降，练完肉也硬不起来了，立马回复一天9鸡蛋，2杯牛奶，2.5粉蛋白粉的饮食。
医生和营养师是不同的。这些问题你去问营养师比问医生好。
热心网友
时间：2023-10-09 00:11
楼主你好！我是一名健美爱好者！经过我多年的健美经验我相信我可以回答你的问题！！
如果你想在健身房练出一身强壮的肌肉。你有两种选择。
第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。
第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！
但是楼主只是在健身房随便练练，只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。
因为健美运动完全是3分练 7分吃 每天没有大量的蛋白质摄取 你哪怕练死了 也不会有肌肉长出来！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。完全慢性自杀。
（以上都是我对健美怎么长肌肉的经验。如果楼主也是经验老道的。那我就是献丑了。下面的就是根据楼主的副作用问题我在网上找的，希望楼主可以做参考）
（以下我用““””重复框起来的，是有点不切实际的，完全个人意见。楼主自己思考）
所有的蛋白质口服后都将在消化道中被分解成氨基酸，然后被体内吸收。
长期食用过多的蛋白质反而会增加患癌症的风险。
蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。所以，只要我们日常饮食结构合理，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝肾功能衰竭的病人，更要*蛋白质的摄入。
人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。市场上的蛋白质粉有两类，一类以大豆为原料，另一类以牛奶为原料。两类蛋白质粉在食用对象、剂量等方面虽有许多共同之处，但在吃法上则有一些差别。以大豆为原料的蛋白质粉，其固有的气味和口味不能为大多数消费者所接受，如果用其加在其他食品中同吃，不少人会有“吃药”或难以下咽的感觉。 ”“在食用大豆蛋白质粉之前，先到药房购买空壳胶囊，分装入“囊”后再吞服””。下列注意事项虽然对两类蛋白质粉都适用，但主要是针对乳清蛋白质粉的。
1、按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。
2、不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。
3、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。
4、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，乳清蛋白质粉中的氨基酸组成比例较好，而味精的成分是谷氨酸钠，它在体内经代谢后分解出谷氨酸，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
5、三岁以下的孩子不宜吃。婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
6、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
7、特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合*体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。
热心网友
时间：2023-10-09 00:12
蛋白粉主要是从牛奶等中分离出来的蛋白物质，它的主要来源于我们的食物中，如果配合健身会对身体产生良好的作用。但是如果大批量的（例如一次吃好多，并且经过长期时间的积累），会造成蛋白质的累积，会对身体产生副作用。一般按照产品说明上面的饮用方法饮用不会对身体产生副作用。
热心网友
时间：2023-10-09 00:12
适量服用的话只有利没有弊，什么东西过量都不好！！过量喝水会有水中毒，难道你可以离开水吗？
但是你要是健美圈里的应该知道亚洲人种不通过补充蛋白粉很难提高肌肉群的质量
热心网友
时间：2023-10-09 00:13
蛋白粉对于人体负担并没有那么严重，对肾负担较大的是增肌粉。增肌粉和蛋白粉是不太一样的。增肌粉是针对瘦人想增肌的人群，自己饮食达不到长脂肪的情况下，才会使用增肌粉。三分练七分吃，如果你不是要求非要达到体脂个位数的话，没必要非得吃蛋白粉。正常的饮食可以达到蛋白质的补充量，并且尽量不吃油腻、辛辣的食物。想要锻炼效果更好可以配合蛋白粉。
