跳绳后,如何做腿部拉伸运动
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:26
共1个回答
热心网友
时间：2023-01-13 02:02
拉伸的话:
1.跨栏坐姿势于地面,一条腿伸直于体前,另一条腿弯曲于体侧或体后.双手尽量抓住体前侧腿的足尖,向后做阵颤.每次12~16下,然后交换腿做.
如此2~3组.
2.弓步压腿,后侧腿伸直,全脚掌接触地面最佳.上体做上下阵颤.针对后侧腿的腓肠肌和比目鱼肌.
当然还有很多,就不一一罗列了.
拉伸运动在不同的季节有不同的时间要求,主要目的是放松和拉伸肌肉和韧带,防止乳酸的堆积.一般夏天4~8分钟,冬天8~12分钟.
