长期练习倒立的好处有哪些?
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1、促进血液循环：倒立为脑部提供了更充足的血氧，消除疲劳。倒立体式充分利用了万有引力。 当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。 经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。
2、帮助身体放松：倒立是一种积极的休息方式。一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。
3、坚固脏器：人体的内脏器官因重力的作用向相反方向下坠，使周围的韧带组织得到锻炼，增强了固定功能，避免内脏下垂，利于生理调节。
4、不一样的视角：倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。
5、改善睡眠：倒立可以改善睡眠，增强神经和内分泌系统的调节机能，还可以缓解冬季抑郁情绪。
6、提高免疫力：淋巴系统对身体的正常运转非常重要， 淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”- 在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
7、提高平衡能力：在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。倒立也可减少晕车、晕船现象，使内耳半规管内的淋巴液产生反方向流动，提高了平衡能力。
8、保养肌肤：倒立时面部供氧充分，肤质健康。
9、增加肌肉和核心力量：在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中， 长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益， 能够帮助平衡身体上半部的力量。倒立对下背部曲线，肩部、手臂、胸部的线条非常有效。
10、促进执行力：练习倒立能促进你的执行力，这将是伴随你一生的好处。
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锻炼倒立行走可以锻炼上肢肌肉，还可以锻炼小脑，锻炼平衡感，是一种比较好的运动，不过这种运动适合年轻人，不适合老年人，尤其是有高血压的患者，因为倒立会引起头部血压增高，会增加脑溢血的风险。
统而概之，练习倒立的好处有
一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
倒立的来源是由神医华佗的五禽戏演变而来的，其对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。
但要注意倒立的时间和强度，否则就会对身体造成伤害
第一：倒立*了我们人体的正常循环的自然结构，短时间的倒立可以强身健体，但是一次性倒立的时间过长，就如使人体出现充血的现象，令大脑供血不足，也会使心脏超负荷工作，给人体造成伤害。
第二：长期倒立可能会使肩部变宽从而影响到整体的美观。
第三：倒立时候如果姿势不对，会对关节造成拉伤，长期倒立手指根部也会生茧
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1 倒立健身动作要领
1.身体直立，左脚往前迈出大概60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
2.头顶着地，左腿往后伸直让两腿并拢。
⒊用脚尖缓缓地移动，先往左侧移动90度，到达定位的时候，腰部要往同方向提高再放下。
4.接着再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
2 倒立健身每天做多久好
3-5分钟即可。
倒立可以锻炼上肢肌肉力量，还能改善血液循环，每天倒立几分钟对健康有好处。
倒立方法做起来很简便，双臂直仲支撑靠墙倒立就可以了，开始练习时不妨请其它人扶助，五秒钟就可以了，循序渐进，延至3-5分钟为好。
3 练习倒立有什么好处
改善血液的循环
因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
调整内脏器官
因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
放松紧张肌肉和疲劳
在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
4 练习倒立的注意事项
1.精神要集中，全部意识要集中到头顶正中“百会”穴。
2.第一次做时头会发痛，最好在毯子或者是柔软的布垫上做。
3.转动身体的时候要收下颌，这样才可以保持平衡。
4.每天做一套完整动作。
5.头与手要始终固定在同一位置上。
6.做完动作后别立刻休息，最好稍事活动后再休息。
7.饭后2小时内或者是喝水过多时不宜做。
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说起倒立，你脑海里想起了啥？武侠中倒立行走的武林高手？江湖卖艺的杂耍达人？少林寺的十八罗汉？
哈哈，反正我想起的是一位美丽可爱的女星，陈意涵。这位小姐姐超赞，年过三十活得仍像一个少女一样。除了影视剧中，带来各种活泼可爱的角色外，生活中的她也爱好广泛，敢于尝试各种新的体验。其中有一项让人印象深刻的爱好，她喜欢旅游，并且每到一处，会拍一张倒立的图。
是不是感觉很特别，酷酷的很有*格。如果你以为这只是一种表演，一种杂耍，或仅是一种装*，那就错啦，倒立的好处多着呢。
据说人的身体因为常年受到地球的地心吸引力，身体各器官会容易下垂。经常倒立可以保持身体的年轻态。看来陈意涵的这个倒立爱好，也是她保持青春靓丽的一个有效秘诀。
根据科学家的解释呢，说倒立，可以让面部骷髅回正些的位置，也可以让面部减少因为下垂而产生的皱纹。能让各器官减少地心引力压力，缓解下垂回归之前的位置体态。还能促进脑部血液，对大脑的保养也很有益处。看吧，倒立对我们的健康好处是不是特别多，一起去学倒立吧。
别再说这是童子功，得很小的时候开始练，或者必须身体条件特别好的人才能练，好多人都是成年后才学会的倒立呢。希望我们都能一直保持活力和年轻的心，敢于尝试，敢于挑战。相信自己仍有无限可能。
李紫轩
可爱的吃货，笑点低的神经病，专业的美女猎头
资深佛系健康养生大保健90后阿姨
“每一个独一无二都值得绽放”倡导者
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一、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。
二、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的 营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！
三、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
四、倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
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●每天坚持倒立—可以有效锻炼我们的身体器官：
日常生活中，随着我们的年龄不断增加，其身体内的器官组织很容易会由于重力影响，而导致器官组织出现不断下移的情况，从而在一定程度上能够帮助我们缓解胃部下垂、肾下垂等问题，另外对于肢体静脉回流不畅而导致的水肿也有一定的缓解作用。
●每天坚持倒立—可以有效预防神经性疾病问题：
日常生活中，我们在进行倒立时，很容易由于重力的问题，而导致大脑当中存在较多的血液涌入，所以这就会让大脑得到充足的血液供给，从而在一定的程度上缓解了脑部由于缺血缺氧而导致的失眠多眠、神经你衰弱等问题。除了这些问题之外，还能够帮助我们辅助治疗健忘的问题，长期坚持进行适当的倒立，很容易让精力更加的充沛。
●每天坚持倒立—可以起到一定的减肥效果：
日常生活中，如果你能够每天坚持半小时的倒立，可以在一定程度上消耗身体上的一些热量，能够帮助我们消除身体上的一些多余脂肪；同事对于腹部的肌肉塑造也能够起到一定的好处，不过切记倒立的时间不要过久，不然很容易会导致你出现头晕眼花的问题。
●每天坚持倒立—可以起到锻炼大、小脑的功能：
日常生活中，每天进行适当时间的倒立，能够让大、小脑的血液供给充足，而大、小脑中会得到充足的营养以及氧气，从而让大脑细胞处于活跃的状态，这种情况下就能够让我们的大、小脑保持足够的灵活性，对我们身体的平衡也能够起到一定的锻炼作用。
●每天坚持倒立—可以起到调节神经系统的作用：
日常生活中，每天进行适当时间的倒立，能够让我们身体的骨骼以及肌肉形成一种反射，对于我们体内的神经系统以及内分泌可以起到一定程度上的调理，改善你的视觉、听觉能力，另外这种锻炼还能够帮助你提高记忆力，让你的注意力更加集中。
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1、倒立的好处一是改善血液的循环。因为自立行走人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
2、二是调整内脏器官。因为自立行走人类心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用，使下垂状况得到改善。
3、三是放松紧张肌肉和疲劳。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
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将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。
活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。
增强记忆力及集中力。
改善失眠及头痛。
帮助消化，治疗便秘。
身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。
身体倒转过来可以防止内脏下垂。
减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。
增强自信。
强化手臂、肩膊、腹部及背部。 注意事项！* 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
* 低血压者不宜一开始就做这姿势。
* 请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。
* 完成"头倒立式"后，婴儿休息姿势。初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。
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长期进行倒立训练，能减去某些部位，比如腰腹部的赘肉，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓面部面部肌肉下垂，对治疗精神不振、易疲劳、未老先衰也有一定的帮助，更有助于人的智力和反应能力的提高。但倒立时间不能过久，每次15分钟左右为宜，时间长了，会有耳鸣脑涨和眼花等现象。
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长期练习倒立是一个比较好的运动。可以使*肌肉发达，还可以锻炼人的平衡感。倒立能够改善血液循环使脑部血液充沛起到健脑作用。但是这是年轻人的运动不适合老年人。
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锻炼有各种各样的锻炼方式，不一定到定州好处多。嗯，得适合更年龄段吗？因为年龄大一点儿适合走不我那个？轻点儿的运动。血压高的人不能炼习倒立。
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锻炼脑部充血，对身体筋骨活动都有好处，但是要注意合理控制，注意时间，老年人别做这个追答有高血压，慢性病的也别做
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肌肉紧致，血液循环良好，脑部供血充足，可以锻炼上肢和腰部大腿肌肉。
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只能说是强身健体，要是长期这样的话，也不未必有什么好处？
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对身体有好处
