有没有快速睡眠的方法?
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:48
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-06 09:30
1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。
2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
3.注意饮食：晚餐不要吃得太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。
5.积极的心理暗示：很多失眠的患者是对失眠本身的一种焦虑，患者由于长期失眠，从而导致对睡眠的极度在意，过度追求完美的睡眠环境和优质的睡眠体验，越在意越睡不着，形成恶性循环，此类患者可在睡眠时采用积极的心理暗示，告诉自己睡眠本身是一件自然而然的事情，白天的事情不会对睡眠产生影响，人累了就会想睡了，即使睡不着也没有关系，不会影响第二天的工作和生活，逐步将自己放空，将焦虑的情绪剥离，从而自然的进入睡眠的状态。
热心网友
时间：2023-10-06 09:31
快速入睡可从以下几个方面考虑：
1、生活行为方面进行考虑，如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态，保证充足时间的睡眠，还有正常舒适睡眠环境，还可以在睡前做一些准备，如音乐或舒适的枕头、卧具，这些都是保证快速睡眠的必需条件；
2、饮食方面可以做一些调整，吃一些有利于睡眠食物。如大枣、核桃、睡前喝杯热牛奶或热豆浆，这些都是非常有利睡眠的食物；
3、睡前放松，如睡前自我按摩或者睡前泡脚，这些都是非常好的一些措施；
4、如果不能快速入睡考虑药物干预，药物干预考虑中药和西药，中药一般大部分安神药可以选用；西药建议首选短效安眠药，但这些安眠药尽量在医生指导下选用，因为不注意就会产生依赖，形成慢性失眠。
热心网友
时间：2023-10-06 09:31
我有过这样的经历,买个质量好,耳感好的耳麦,听点轻音乐，或古筝。追答不隔绝外来噪音的情况下，往往你注意力会集中在噪音那边，这样以后让你更睡不着，或者喝点安枕萱草，可以帮助睡眠。
热心网友
时间：2023-10-06 09:32
睡前不要玩手机，远离手机，躺在床上不要忽视乱想，多吃蔬菜水果喝水，多运动锻炼身体，一般睡觉前运动出出汗，然后洗个热水澡，躺在床上不完手机一般都很容易入睡的，实在不行只能吃点安眠药试试
热心网友
时间：2023-10-06 09:32
有啊，当你的睡眠不好，就吃一点希奶片，后睡觉前在喝一杯牛奶，这一夜准好睡眠的好方法。
