关于胖子练腹肌撕裂者
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:50
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-06 21:09
这个要看你的健身目的了。如果你只是为了锻炼肌肉的耐力或者力量的话，那么你是可以直接做腹肌撕裂者的。如果你是为了塑形，能显示肌肉的轮廓的话，建议你先减脂、在增肌。（其实是可以同时进行的，但是对于大多数的上班族同时进行在时间上不好实现）
减脂的话主要要靠有氧运动了。比如 慢跑、快走、骑自行车、游泳。如果你体重不超过75KG的话，那么建议你可以通过慢跑来进行减脂。如果你超过75KG的话，出于对膝盖保护的考虑，建议你最好是游泳，其次是骑自行车。
每次有氧运动的时间，刚开始的时候不能少于30分钟，之后要慢慢的过度到50~60分钟。每周的次数不能少于5次，最好能是每天一次。
运动时的强度对减脂效果的影响很重要，运动强度可以用心率反映，你次运动时候要让心率保持在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内减脂效果最好。
最后就是要控制饮食，少吃油脂类的食物，多吃蔬菜水果。
有问题您可以追问。
热心网友
时间：2023-10-06 21:10
可以减肥，但是效果很慢需要坚持，瘦子做腹肌撕裂者也是很费力的，所以体重大基数的减肥刚开始最好做有氧运动，再加一些器械做无氧也可以，我光是靠着控制饮食加跑步跳操，半年减了三十多斤，一点没反弹。
热心网友
时间：2023-10-06 21:10
可以做，但动作都做不到位，没关系先出汗，慢慢会好些，
如果可以先减脂再做效果会更好。
减脂肪先跑2000米，或打1个小时篮球。
热心网友
时间：2023-10-06 21:11
每顿饭吃原来的一半、每天坚持跑步一小时、跑完步再做仰卧起坐和俯卧撑
仰卧起坐和俯卧撑可以走5组、每组15个
热心网友
时间：2023-10-06 21:12
运动加上饭量的控制，肯定能瘦，而且会让你变成型男。两手抓两手都要硬。
