自己一个人在家怎么练腹肌?
发布网友
发布时间：2022-04-23 01:34
共4个回答
热心网友
时间：2023-07-08 14:33
最好去健身房~~~我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！
热心网友
时间：2023-07-08 14:34
在家练腹肌的动作来啦，一起来学习吧！
热心网友
时间：2023-07-08 14:35
多骑自行车，多多跑步，玩玩单杠，多做仰卧起坐
热心网友
时间：2023-07-08 14:35
仰卧起坐 和 俯卧撑
