初学者应该如何练习引体向上呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:56

共4个回答

热心网友时间：2022-06-18 17:13

初学者练习引体向上，首先要从练习自己的抓握力开始。可以先练习挂杠。也就是双手紧握杠杆。将身体的全部重量悬浮在空中，这样是为了锻炼自己的抓握力。等到自己的抓握力提高之后，再慢慢的进行引体向上练习。做引体向上的时候一定要记得动作缓慢。

热心网友时间：2022-06-18 17:13

初学者可以使用弹力带或请人帮忙练习。在身体向上的过程中，要求练习者挺胸收腹。当他拉起时，他的肩胛骨闭合，锁骨用来关闭单杠。

热心网友时间：2022-06-18 17:14

循序渐进。初学者练习引体向上，可以根据身体情况，慢慢增加数量，循序渐进，不要盲目的追求数量。

热心网友时间：2022-06-18 17:14

起初5个一组，每天练习10组。后期的话可以10个一组，每天练习20组。