胳膊细 常做俯卧撑能变粗吗
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俯卧撑锻炼的部位为：胸、肩、肱三头肌。可调节双手距离宽窄，来决定训练部位：宽则练胸；窄则练肱三头肌。脚部的高低决定对于肩部的锻炼程度，脚离地越高就越能锻炼肩部。
俯卧撑的训练，即使是窄距俯卧撑也只能训练的肱三头肌。
如果想练习肱二头肌的话，可以练习反手位的引体向上。
想增肌的话要通过正确的力量训练和科学的饮食才能做到。
训练计划
窄距俯卧撑
频率：周一1次；周四1次
组数：4组
组间隔：2分钟
每组个数：取你一次最多做该动作的60%，比如你一次最多能做50个，那么每组为30个。
引体向上：
频率，周二1次，周五1次
组数：四组
组间隔：2分钟
每组个数：方法同上
饮食建议饮食上的建议是：
肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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可以，不过吃的要跟上，不然本身较瘦的话，肌肉线条会变明显，臂围要涨要久一点
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可以阿 可以练你的肌肉 你的手臂就会变粗 望采纳
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会有肌肉。。。追问怎么能变粗
追答懒点，吃了东西就躺着睡觉
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能啊，会有结实的肌肉。追问可是我胳膊太细了 我想粗点
追答嗯，可以的，还可以用臂力棒还有拉力器。
