平板支撑多少时间有作用
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:21
共4个回答
热心网友
时间：2022-05-03 05:19
说时间30分钟，那确实太不靠谱了。每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，配合两头起运动效果更佳。另外，平板不是有氧运动，不会有减肥功效，配合有氧运动（跑步，骑车等），能更好的锻炼腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。
另外，才开始做平板，坚持2分钟就很不错了，注意节奏，慢慢上量
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行练习。没有训练基础就盲目追求时间长度、参加比赛，容易出问题。只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。大部分健身者做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。周琴璐的朋友中就有练习平板支撑仅几天就肌肉拉伤
热心网友
时间：2022-05-03 06:37
一般说来45秒一组，每天三组；如果想考察身体极限的话当然是越久越好。
热心网友
时间：2022-05-03 08:12
当然是越久效果越好 基本最少半分钟以上吧
热心网友
时间：2022-05-03 10:03
，，，
