怎样摆脱拖延症?
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发布时间：2022-04-23 06:17
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-16 05:10
可以尝试“番茄工作法”，个人尝试有用。
番茄工作法有五个基本步骤：
决定待完成的任务
设定番茄工作法定时器至 n 分钟（通常为25分钟）。
持续工作直至定时器提示,记下一个x。
短暂休息3-5分钟。
每四个x，休息15-30分钟。
番茄工作法的关键是规划，追踪，记录，处理，以及可视化。在规划阶段，任务被根据优先级排入"To Do Today" list。 这允许用户预计每个任务的工作量。当每个番茄时结束后，成果会被记录下来以提高参与者的成就感并为未来的自我观察和改进提供原始数据。
番茄时意指每个工作时段的时长。当任务完成后，所有番茄计时器剩下的时间会被记入超量学习。短休息时间可以辅助达到心理学上的同化作用，3-5分钟的短休息间隔开每个番茄工作时段。四个番茄工作时组成一组。一个15-50分钟的长休息间隔开每组作业。
这一时间管理技术的本质目的是减小内生和外在的干扰对意识流的影响。一个单位的番茄工作时不可再细分。当在番茄工作时中被打断的情况下，只可能有两种情况：干扰的活动被推迟（知悉 - 协商 - 计划 - 收回），或者当前的番茄工作时废弃，必须重新开始。
热心网友
时间：2023-08-16 05:10
1 拖延症是现代人普遍存在的心理症状，根本原因在于极度的自我否定或者极度自我肯定，而非是被拖延的事情本身。
2 因为属于心理范畴，所以解决这个问题的最后办法就是重新建立一套自我价值。
3 至于方法，必须要针对不同的症结而选择不同的办法。你可以通过了解相关的知识对自己的拖延症有一个判断，找到内心里的根源，然后根据你个人的情况重新建立信心，并且让在机制上给予奖励和支持，逐步改善。
4 由 简·博克、莱诺拉·袁 耗时20年追踪调查后出著的《拖延心理学》一书，是目前最为系统，专业的研究拖延症的书，有很强的实用性，不仅可以帮读者分析自己的拖延来源，也给出了一套行之有效的方法，希望你能有耐心把它读完，并在生活中实践，这样，当你意识到自己又在拖延的时候，你也能理性地对待它并且处理好它。无数的人通过实践和调整学会处理自己的拖延症状。
5 任何改变的开始都是非常艰难的，但是当你意识到自己需要作出改变的时候，就是最容易的开始。
6 如果你害怕自己还会拖延去看那本书，就把你要几天看完这本书的消息发布给所有你身边的人，这样周围的人就会用不同形式的方法来监督你完成。
7 加油啊！来自：求助得到的回答
热心网友
时间：2023-08-16 05:11
治疗拖延症具体做法：
1、 时刻提醒。将你工作或学习的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。
2、将工作或学习安排在一天当中效率最高的时候。
3、给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。
4、将工作或学习分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。
5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或学习，其余工作你就会在轻松的心态下完成。
6、劳逸结合
7、将庞杂的工作或学习分成一部分一部分地去做
8、避免工作或学习被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作或学习。
9、计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。
10、当按时完成计划时，及时进行奖励。
热心网友
时间：2023-08-16 05:11
我们应该如何克服拖延症呢？
热心网友
时间：2023-08-16 05:12
你之所以不想行动是认为不行动比行动好，你需要转变观念，凡事都有利有弊，你需要想到有利的一面，举个例子:当遇到生活中的问题时，你解决了这个问题，那么你就离成熟更近一步，以后在遇上这种事情也会知道怎么处理。当你不想行动时，你想一想行动后有什么好处，在想一想不行动的坏处，比如如果你知道你只要每天早起就可以赚到钱，那么你是不是会天天早起呢？
