怎样才能一个月快速长高和减肥啊！ 我今年13周岁 才150！！！ 但是我已经55公
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发布时间：2022-04-23 07:03
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热心网友
时间：2023-10-06 05:39
我觉得： 早上起床我建议你不要喝牛奶，我有几个同学就是早上喝牛奶就变的很胖，所以早上最好是吃鸡蛋和一些低脂肪高营养的东西，建议是白粥之类的，对瘦身很明显！！
中午最好不要过多的运动，应该吃晚饭以后半个小时不要坐下，因为那会使脂肪堆积，会很容易变胖！最好散十几分钟的步。然后中午不要睡太久，大概40分钟就足够了，否则晚上会很难入睡，那会错过激素分泌高峰期。
晚上还是要少吃，我就是每天晚上稍微控制了一下，结果一个月瘦了8斤，这是很有效的方法，最好在睡前或者晚上喝牛奶，这比早上喝效果要好很多，身体会更加容易吸收。
最好在10：30左右就睡觉，因为十点半到2点是激素分泌的高峰，这也是人们所长高的关键物质，所以充足的睡眠是一定的！！
另外希望你加强运动，但千万不要过量，如果运动过量会导致骨骼钙化（我就是），最好维持在每天1小时左右。
最好多拉拉单杠，因为即使是成年人每天睡前拉一分钟的单杠也会长高2至3厘米，因为人的骨头间有缝隙，拉开就自然长高了！是真的
最后，祝你身材越来越好，以上都是我自己亲身体验过的，希望你可你采纳，一定会有效果
热心网友
时间：2023-10-06 05:40
首先，你要先从饮食入手，戒零食戒饮酒戒油炸烧烤，不偏吃肉食不贪食，然后，调整作息不熬夜，减肥自然要运动，像学生党我推荐长跑，注意调整好呼吸和把握好速度，最好是隔一天跑一次，到后期可以天天跑，循序渐进，可逐步延长跑步距离，可以再加上仰卧起坐和深蹲，可逐步增加个数，还有最重要的一点，就是持之以恒，其实我的方法说白了也很简单，就是跑跑步做做仰卧起坐和深蹲，但是可行性较强，我相信你一定可以做到
热心网友
时间：2023-10-06 05:40
控制饮食，多运动，多跳跳操，千万别节食，特别是早上不吃早餐的话更会胖
热心网友
时间：2023-10-06 05:41
亲，你不胖，现在还小正在长身体，多补充营养，不要减肥
热心网友
时间：2023-10-06 05:42
应该多吃蔬菜 并加强运动
