哑铃运动很重要,初学者如何选对适合自己的哑铃?

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好二三四

选择哑铃的方法是试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重;或者选择颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味的。

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶,用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

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1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用。

2、健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量,因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。

3、如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

4、因此,健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。

5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

6、最后再告诉健身新手们,健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情,而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样,只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。

热心网友

哑铃运动很重要,初学者在选择适合自己的哑铃的时候最好按照以下几个步骤:

一、选择哑铃的类型

其实市面上的哑铃类型有很多中,比如说包胶哑铃、电镀哑铃以及烤漆哑铃等等,不同的哑铃适合的人群也是不一样的。如果在家里使用或者是体重比较轻的人,最好选择包胶哑铃,因为这种哑铃包了一层胶,手感不会特别的滑,而且一般重量比较小,由于颜色好看,很多女生会拿来练习杠铃操。

如果是体重比较重的男性的话,那么选择电镀哑铃肯定会更好一些,因为电镀杠铃其实跟健身房的有些类似,可以自己加重量片,随时调整杠铃的重量,再加上男生健身的频率比较高,杠铃的使用率也比较高,电镀的不会掉色,使用寿命也会更久。

二、选择适合的哑铃重量

很多人在选择哑铃的时候认为只要能挑战自己的力量极限就可以了,比如举起五十斤有些吃力,那么就购买五十斤的杠铃,其实这是错误的。因为在运动的时候不是举一下就结束了,需要持续的举动,因此在选择的时候应该用杠铃上下举动十五到二十次,如果感觉到了极限,这个重量就是差不多的。太重或者太轻就根据自己的感觉来调整。

三、至少要准备两套

一般在购买杠铃的时候都是需要准备两套的,一套重量比较轻的,一套重量比较重的,因为在锻炼的过程中,肌肉的力量肯定是会慢慢增长的。也许经过了一段时间的练习,之前的杠铃就已经太轻了,继续练习就没有作用了,所以至少要准备两套可以备用。而且根据不同时间段,身体状况的不同,还可以来回的变换,这样才可以更好的进行锻炼。

热心网友

首先要选择比较轻的哑铃,然后选择质量比较好的哑铃,这样比较适合自己锻炼。

热心网友

初学者选择类型:可调式哑铃。重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg。包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价又比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。 海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

热心网友

初学者不能好高骛远,根据自己臂力的大小,选择哑铃进行锻炼。

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