正确的慢跑姿势应该是怎样的?
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发布时间：2022-04-23 08:52
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热心网友
时间：2022-05-03 04:35
随着社会进步以及科技的发展，人们现在对于自己的身体健康也越来越重视，并且在日常生活当中，人们经常会利用一些空余的时间会进行一些体育锻炼。而大部分所进行的体育锻炼就是慢跑，因此掌握一个正确的慢跑姿势对于我们体育锻炼来说会起到事半功倍的效果。
有些人在进行慢跑的时候习惯前脚掌着地或者是后脚跟着地，而这种着地方式对于我们身体来说有着很大的危害，我们在慢跑的过程当中最好采用卒中或者脚后跟着地，因为这样可以减少震动对于我们身体所带来的危害，同时也可以缓解我们在慢跑过程当中小腿肌肉的压力有利于我们更好的增强体质。同时我们在慢跑的过程当中，我们的头部以及臀部和脚应该成一条直线。这样会使得我们在慢跑的过程当中更加轻松，并且也会杜绝在慢跑过程当中出现扭伤的情况。对于手臂的姿势来说，我们在慢跑的过程当中应该放松我们的手臂，并且尽量是手臂的摆动姿势与我们脚步的频率一致，这样就可以使我们在慢跑过程当中更加轻松。
我们在慢跑的时候最好控制时间在10到15分钟左右，因为慢跑是一种缓慢的体育运动，如果我们慢跑的时间过长，就会使得我们小腿肌肉出现一定的损伤。
同时我们在日常生活当中只要坚持慢跑。那么对于我们人体来说有着非常大的好处，同时对于我们的心脏来说也可以起到保护心脏或者是增强心脏功能的作用，同时在慢跑的过程当中，我们的身体各个器官组织也有着非常大的好处，同时对于我们体内的血液循环也有着很大的帮助。
热心网友
时间：2022-05-03 05:53
好的跑姿说难很难，说简单也很简单，有人怎么跑就是怪，也有人随便跑也很帅，但跑步动作仍有些基本的要领，在平日练跑之余，不妨将这些要领谨记在心，配合相关的跑姿练习动作，相信你的跑姿会逐步改善。比赛与约跑时，我们不一定比别人快，但只要跑姿正，拍照比较帅，就赢在了起跑线。
1. 小腿与双脚：
你也许有这样的经验：和别人同跑时步伐特别大声、跑完步小腿又酸又紧、或脚背与小腿骨前侧有些酸痛、甚至不管换了什么鞋子，跑完脚底总是感到十分紧绷，这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。
先忘掉你的小腿与双脚吧！想象膝盖以下空空如也（集中！），如此可以帮助你把意念专注于更重要的摆臂、核心与腿后肌群；而不是越跑重心越低、小腿越紧绷、整个人都垮了，变成用小腿和双脚拉着身体前进。
接下来，想象你的脚落地时如羽毛般轻柔，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧，而不是有棱有角地重重触地，我想你应该没看过轮胎是正方形或三角形的吧？
2. 骨盆：
骨盆的稳定与灵活度，和跑步表现息息相关。想象骨盆是一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时你要设法不让这碗水溅出来，也就是保持骨盆稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。
如果你核心无力、腹部与下背肌力不足、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗一定左摇右晃、前翻后倒，水洒得满地都是，这个时候建议平时跑步之余可以加入核心肌群的训练。
稳定之余，也要让骨盆有足够的灵活度、随着身体而水平律动着；让我们把场景转换一下，你有着一个正在拉胚中的碗，快速流畅的水平转动着，你要控制转动的速度和力道，幅度太大、前倾后倒，都会歪七扭八。
稳定而灵活的骨盆，能让你充分运用核心肌群来跑步，双腿的活动范围也会更广，碰到路面的冲击时，也能更流畅地将冲击力分散，而不会由下半身全然吸收，造成常见的膝盖、腿骨、与髋关节不适，若要打个比方，从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌，就像汽车的悬吊系统一样，各环节稳固相连，又能随着路面的起伏将冲击分散。
3. 大腿与膝盖：
如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；另一个原因是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介，跑久了身体不出问题也难。
要避免跨大步，你必须善用上半身，以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴，手臂往后摆的同时，由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起，另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆，让路面的力量往后分散、而不是被身体吸收。
4. 上半身：
跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。跑步时上半身应保持直立，而非弯腰驼背，直立并不是要你有如宪兵立定般地刻意挺直；身体与四肢都是放松的，想象你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一只穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则柔软灵活。
5. 摆臂：
摆臂的时候应该要往后摆，让前倾而跑的身体得以平衡，而不是向前打拳；想象你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动，你会发现一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑动，会更为省力轻松，双腿得到双臂的支持，不再孤军奋战。
热心网友
时间：2022-05-03 07:27
慢跑是一种有氧运动，以较慢或中等节奏跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。但需要注意的是，只有姿势正确、时长科学、强度合理，才能取得健身效果。
一、脚的着地方式：有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
二、跑步时，身体前倾：重力作用下人会向前倒，这时大腿带动小腿迈出一步暂时支撑。同时身体仍然前倾，再迈出另一条腿支撑。整个过程小腿尽量不用力，尽量不蹬地。迈出步子不要离开身体太远，尽量不抵消掉前倾后重力带来的前进动力。
三、手臂姿势：不要僵直你的手臂，紧握你的拳头，完全弯曲肘部的位置，跑步时手臂保持放松，将手臂自然弯曲在腰线以上的位置，不要太高或太低，两个手臂前后交替的去摆动，让腿部和手臂是相应的反方向运动。
健身跑步最佳时间在早晨，其次是上午9点左右和下午5点左右，早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，傍晚人的精神状态最佳，所以下午五点左右跑步也是非常好的，另外记住饭前、饭后不宜进行跑步。
热心网友
时间：2022-05-03 09:19
许多人减肥和健身的首选都是慢跑。慢跑既能锻炼身体，又有健身的效果。但是许多人由于慢跑的姿势不正确，不仅没有起到健身锻炼和减肥的效果，反而使身体受到了损伤。那么正确的慢跑姿势是怎样的呢？
腿部
慢跑时小腿落地时应该向后用力，身体前倾，但步幅不能太大，以免损伤脚部的跟腱。大腿和膝部摆动时方向一定要正，大腿和膝部运动时，是向前踢，而不是向上抬。如果运动的方向不正，向两侧摆动，膝关节会受伤。
手臂
慢跑时手臂应该是非常放松的，所走的关节角度在90度左右。双手虚握，身体放松，自然的前后摆动，动作幅度不宜过大。手臂摆动时不要十分用力，一定不要大幅度的摆动，否则会引起心脏的不适应。
躯干
慢跑时要微微的收起小腹，匀速呼吸。要自然放松颈部，同时背部要保持直立，不能左右摇摆。运动的幅度不宜过大，以免损伤身体。
头部
慢跑时眼睛要望向前方，不要左顾右盼，东张西望。头部和颈部要保持直立，要抬头挺胸，保持呼吸顺畅。为了不危害到颈椎，运动时颈部一定要放松。
慢跑的跑步姿势，不是一上来就能面面俱到的，它需要经过一段时间的练习。许多人以很随意的动作慢跑，忽视了慢跑姿势，不但锻炼健身的效果甚微，还会损伤到身体。所以慢跑时一定要用正确的慢跑姿势，不但能提高运动的效果，对身体的损伤也会降到最低。
热心网友
时间：2022-05-03 11:27
正确的慢跑姿势应该是跑步之前深呼吸，脚在踏出去之后就吐气，反复这样碎步慢跑，才是最正确的慢跑姿势。
