初学者刚开始跑步要注意哪些事项?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:34
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懂视网
时间：2022-08-19 04:20
1、不要和别人比较
每个人的基础和经验不同，我们完全没有必要去和别人一较高下，我们就是新手，我们就是菜鸟，我们按照我们自己的节奏，跑得舒服，跑得快乐最重要，哪怕是龟速！随着训练时间地增加，我们慢慢就会有进步的！
2、简单的跑步计划
我们需要一个简单的跑步计划，不用复杂。在现阶段，比如每周安排三到四次跑步，隔天进行，一次30分钟左右，具体时间可以灵活，先把跑步的习惯培养起来，慢慢的再拉长一点点时间，然后再结合一些力量训练，就很好啦！
3、快走和慢跑结合
很多人都知道跑步很多好处，自己也想跑但是总觉得自己跑不了。其实，大可不必强迫自己一直要跑，注意自己身体的的感觉，跑不下去的时候我们就用快走代替，走跑结合其实才是更为符合现实的训练方法。而且很多超重的人是不适合跑步的，快走才是他们最好的选择。
4、注意热身和拉伸
在实际跑步过程中，我们往往会忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，要么没做，要么稍微做做，并没有认真对待，其实这两者对于避免受伤和促进恢复非常重要。所以，在新手跑步之初，我很建议把热身和放松作为跑步运动很重要的组成部分去完成，对自己有益无害。
5、选择安全的环境
在跑步的时候，环境也很重要。在现代的生活方式里，夜跑是比较合适大众的一种选择，建议可以在离家比较近的公园或者学校操场进行跑步，安全是我们必须要考量的，特别是对女生而言。所以，选择一个熟悉的安全的绿色的跑步环境，也是新手的要注意的。
6、一双适合的跑鞋
对于新手来讲，选择一双合适的跑鞋也是非常重要的。我们总说：跑步是最容易开展的一项运动，只要有一双跑鞋就可以了！问题是：跑鞋的选择也是非常有门道的！我们主要要根据自己身体的各项参数，甚至去专业跑鞋店里做相关测试，以选择出适合自己的跑鞋。
7、志同道合的伙伴
如果担心自己坚持不下去，可以找一两个好朋友一起跑起来，互相鼓励，互相督促，这是一个很好的方法。或者是在当地加入一个口碑不错的跑团，在志同道合的群体中去学习跑步，感受跑步的正能量，也能帮助你更好地把跑步习惯保持下去！
懂视网
时间：2023-01-03 16:59
1、跑步时间：吃完饭后不宜马上跑步，呆半个小时就可以开始跑步了，吃饭不宜吃的太撑，8分饱就可以了。
2、准备事项：一般跑步出去都是简装，因此要注意：带钱，或者带水、饮料，不要喝冰水。
3、注意天气：注意看天气预报，下雨下雪的情况下就在家锻炼一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。
4、着装：跑步时选择透气、轻便的鞋子；服装以运动服为佳，不舒适的衣服影响运动时的感受。
5、注意拉伸：不管是跑步前，还是跑步后，我们都需要做一些简单拉伸运动，这样可以避免伤到膝盖。
热心网友
时间：2023-09-30 19:49
一、运动最基本的原则：
1.依个人体质循序渐进；
2.姿势和动作正确；
3.做辅助训练，预防受伤。
尤其是早年跑步刚开始流行的时候运动医学的科普不够！导致很多人只是盲目的拼量、拼强度，却忽视了恢复、休息和伤害预防。作为普通人，而不是运动员，健康比成绩更重要！
二、初学者实用性建议
1.首先，一个适合初学者（即，多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等）的计划：
2.其次，姿势一定要正确：
注意：短跑冲刺和慢跑的姿势应该是不一样的。
3.热身和放松一定要做
这个也是最基本的。。。
总之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情说三遍！
4.做一些辅助力量训练：
如果你确定慢跑是你的主力有氧训练方式，建议增加一些力量训练，可以更有效的预防运动损伤。
这些力量训练可以在上面那个慢跑计划的休息日做。如果你体力很好当然也可以在慢跑前做。但是要记住即使做力量训练也是要先热身就行了！
以下几个动作来自Runners World的推荐：
深蹲
箭蹲
臀桥
平板支撑
以上，应该每个动作知乎都有很多答案讲解技术要点了！
以上每个动作以10次为一组，重复3组，其中5和6身体每侧各3组，平板支撑呢，争取坚持60秒，做不到的话可以先每次保持5~10秒，然后休息5秒，做满1分钟。
如果做不到，可以10次为1组，每次只做1组。因为如果3组对你来说太难又要勉强做的话很可能后面就做不标准了，那样还不如做1组，连续做3~4周再看情况增加强度。
5.买一块心率表
有听说今年马拉松出现参赛医生当场急救的事情吗？长期慢跑还是用一块心率表来追踪和了解自己的训练情况比较好！
1）一般慢跑训练的目标心率建议如下：
1.热身目标心率为60~70% MHR （MHR=Matrix Heart Rate,即最大心率）；
2.正式训练区间目标心率为75% MHR；
3.高强度训练区间目标心率为80%~90% MHR;
4.放松目标心率为恢复到60%~70% MHR，在停止运动时达到静息心率。
普遍认为，心率训练方法比配速、公里数都能够更科学的反映你的训练强度。
1）如果你训练时候的心率高于目标心率区间，说明你的训练强度过大，可适当降低；反之，就说明你需要更进一步，增加难度。
2）成年人的最大心率（MHR）可以粗略的按照MHR=220-(周岁年龄)来推测。
3）也需要了解你的静息心率（Resting Heart Rate）
美国心脏协会建议，在前晚睡眠质量良好的情况下，你第二天早晨醒来起床前的心率是你的静息心率。
成年人的平均静息心率是60~100下/分钟，简称60~100 BPM（Beats Per Mintue）；处于良好运动状态的运动员的静息心率是40~60 BPM。
用这个方法，可以简单地估测出你的心脏健康情况。如果和平均数据持续有很大的差别，不要耽误去看医生。
三、最后，给初跑者：
请跑的比你想你能跑的再慢一点
请跑的比你想你能跑的更近一点
但是请跑的更频繁一些。
热心网友
时间：2023-09-30 19:49
如何正确安排第一次跑步练习？需要注意哪些事项？
