钻石俯卧撑主要锻炼哪边的肌肉?
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热心网友
钻石俯卧撑
钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
中文名
钻石俯卧撑
外文名
Diamond push ups
方式
运动
目的
提高各项身体机能能力
俯卧撑区别
跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。
动作过程
双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。追问钻石俯卧撑主要锻炼肱三头肌，普通俯卧撑主要锻炼胸肌是不是？
热心网友
普通俯卧撑锻炼主要锻炼*肌肉，肱三头肌，钻石俯卧撑锻炼的是*与小臂，因为这个动作对手臂的力量有很大的要求，所以初学者应该先练习普通俯卧撑，最后二者结合，再加些宽距俯卧撑
热心网友
主要锻炼肱三头肌，肱肌，胸大肌，
双手与肩齐宽，在平地上炼的话，主要锻炼胸大肌下部，双脚抬高锻炼胸大肌上部，
关键在于坚持，一般一组做15-20个，做4-6组，每组间隔30秒，一两个月就有效果，
热心网友
主要锻炼的是胸肌，上臂的肱三头肌，腹部肌肉
热心网友
骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
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呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
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动作感觉
推起时，上臂向内夹，*和上臂后侧有明显收缩感
在最高点，*有强挤压感
肩部全程保持紧绷
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常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
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细节图示
双手撑于胸肌正下方
绷紧腰腹、臀部
手肘朝外
手指朝内45°
手肘向内夹撑起身体
