什么装备都没有 怎么练大腿后侧肌肉
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热心网友
您所说的肌肉是“股二头肌”，是属于腿部的大肌肉群。按照健美的方法，想要锻炼并使股二头肌发达是需要做“腿弯举”动作的，但是鉴于您没有健身设备，那就按照下面的方法进行训练：
一般令肌肉发达的训练方法都是无氧训练，像健美、举重、短跑等都属于无氧运动的范畴。涉及到股二头肌的无氧运动，最有效的锻炼方法就是百米短跑了。每天进行一次百米短跑的训练，要尽全力跑，充分摆动小腿。具体的百米短跑要领可以查看专业的文档，但是最重要的就是一定要在无氧的情况下完成训练，也就是说要一口气跑完全程，中途不允许减速，每天利用下午至晚上9点之间的时间进行训练，一共跑四组，组与组之间休息3分钟，休息的时间不能太长，太长就达不到无氧增肌的效果了，组数可以根据自身的训练水平适当增加，但是不能加得太多，一般不超过八组。
当然喽，锻炼肌肉营养师一定要跟上的，否则就达不到增长肌肉，强壮肌肉的目的了，反而会越练越瘦，消耗了肌肉的能量储备。建议每天在一般饮食的基础上再多吃几个鸡蛋，每天三个吧，如果你不是专业运动员，应该够了，像我练健美期间，每天要吃10个鸡蛋呢！
祝您身体棒棒！
热心网友
锻炼肌肉，目的不同方法不同。
如果是想让肌肉更加紧致、更有耐力，这是很多女孩的目的，就要以有氧运动为主，配合高组数高次数的力量训练；如果想让肌肉更加发达，就要以高强度的负重力量训练为主。
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以下练习，用时20分钟，对大腿后侧有一定锻炼效果。
1、下坡跑。
此时，大腿后侧的肌肉*退让性收缩来维持身体姿势，锻炼效果币普通跑好。练习10~15分钟左右。
2、立姿单腿后抬。
正直站立，双手扶住固定物，两腿膝盖并拢，大腿不动，向后抬起左腿小腿，在最高点停留2、3秒钟，重复15~20次，然后换腿。每侧练习2~3组。这个练习虽然是徒手的，但还比较有效。
3、箭步蹲。
这是全面雕塑腿部肌肉好动作，主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 两手自然下垂，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，也可以双腿轮流向前跨步。每组练习16~20步。练习2~3组。
热心网友
你好：
后抬腿。
站立，放松，双脚自然分开与肩同宽，双手放在椅背上，左（或右）腿上抬（直线脚尖同时上压），站立的右（或左）腿尽量不弯曲，坚持五秒钟，放下，换另一条腿。一段时间后，腿后抬坚持十秒钟，依此类推。有一定的强度时可在小腿处系重物，增加后抬时的压力
这个动作简单易行，办公室，等公交等电梯，随时随地。
热心网友
股二头肌不借助器械练习效果不太好。
热心网友
可以借助一个人。自己趴在床上，双腿向上蜷起，让你的朋友在你向上蜷起的过程中给与适当的阻力便可。
