哑铃飞鸟怎么做?谢谢

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:39

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热心网友 时间：2023-08-17 22:16

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

锻炼动作：

身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

热心网友 时间：2023-08-17 22:16

http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/112f05e5f5522200b8382013.html

上图就是飞鸟。

前期重量要适中，因为不是很好控制

热心网友 时间：2023-08-17 22:17

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练*中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的

热心网友 时间：2023-08-17 22:17

看你是什么姿势练什么部位了。
通常哑铃动作有：
仰卧飞鸟-胸肌，站姿飞鸟-三角肌中束，俯身飞鸟-三角肌后束与中斜方肌，等等。
动作光说是学不会的，你可以向专业健身教练咨询。仰卧飞鸟注意肘关节不要低于肩部，站姿和俯身飞鸟注意肘关节不要高于肩部，主要是保护肩关节。