健身后疲劳无力正常吗?
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热心网友
训练后出现这样的状况属于正常现象，由于身体肌肉的疲劳，乳酸堆积过多，就会出现酸疼无力的情况，注意恢复期的调整，3-5天就会慢慢得到恢复。
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dㄕn茅h睽”n茅u胎厂x辅biАu胎厂dㄕ如果您是初学者，那么t没有这种感觉一f般来讲就是肌肉不j长5。原因可能是您没有充分1充血，或者动作不h对。首先您要知道长1肌肉是7分8练，3分4吃。所以5营养摄入g一t定要足够。鸡蛋，牛1奶，牛3排，鸡肉，淀粉一e定要摄入q够。现在您还不n需要使用补剂，一d年后建议使用。现在来说计8划，不v知道您的水2平，但是我可以3大r致猜测出。根据我自己b当年的经历w，要快速入l门m，我的计5划是一w周每个v部位一b练。分5别是胸、背、腿、手5臂、肩。胸主要是杠铃平推，次数在05次为4主，每组都到力g竭，4组。然后是哑铃平推，一d样。然后是双5杠，一y样是5组，每组都力l竭。然后是夹胸，可以0是哑铃也x可以6是龙门z夹胸，每组次数在05次~30次，也y是2组。背主要是引1体向上f，5组每组都力c竭。然后是高位下w拉，正手1、反1手2、v柄共至少834组，每组都是4次~37次。腿就是深蹲，慢慢加到只能做3次的重量，蹲2组，然后再减重，做7组。手7臂是5、7头分1开n练，手3臂是牧师凳和杠铃弯举为3主，不w建议采用哑铃。牧师凳每组1次，共1组。杠铃宽握、窄握都是每组00次，分3别7组。肩是史密斯推举，每组65次，共7组。然后换哑铃推举，一f样。然后是附身的哑铃飞a鸟，一e样。 希望您能照做，这都是我当年的计3划，亲身总结的。
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很正常，我以前也这样，但不管痛不痛都要坚持下去，不然就白痛了！下次再练还会痛，锻炼贵在坚持！！！
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刚开始锻炼都是这样的，刚开始不要时间过长，或是锻炼太频繁。坚持、规律的锻炼一段时间就好了。
热心网友
不好，那是你的运动量大的缘故，因减小运动量
