经常便秘怎么调理?
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便秘是生活中非常常见的情况，可有的人也有长期便秘的问题。为此我也总结了一些治疗方法，下面我们就一起来看看长期便秘怎么调理。
1. 第一方面：大家可以试试早餐喝杯酸奶。每天早餐后，喝一小瓶，量不用太多，选择一些味道比较好的。如果在外面吃早餐，大家最好带出门，吃完早餐再慢慢喝。
2. 第二方面：大家还可以试试晚上回家晚餐后吃个梨或是吃根香蕉。特别香蕉对通肠道效果还是非常不错的，大家尽可能的去试试这个方法。
3. 第三方面：大家在自己平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。不但有助于消化，护胃养胃。
注意事项
长期便秘肯定要从饮食上去调理，最好能够去医院查查导致自己的这个原因是什么，选择适合自己的改善方法。
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1、晨起排便
对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。在排便的时候，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
现代人手机不离手，吃饭的时候，边看剧，等公交的时候，玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。事实上，要想促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。玩手机是很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
很多人都是等到身体发出口渴的信号，才会开始补充进水。事实上这个时候，身体已经处于缺水状态。而缺水的状态，很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，给自己定好时间及时喝水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
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你好，便秘是常见的临床症状，医学上的治疗是根据伴随的其他症状与体征，结合有关的实验室及特检结果及时的作出病因诊断，尔后再采取恰当的治疗措施。其实便秘的治疗主要还是得依靠日常生活中的调理。
1、调整饮食结构
只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动。同时要注意多吃些粗粮和杂粮和补充足够的水分。肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。
2、养成良好的排便习惯
排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯。
严重便秘吃什么药
严重便秘严格来说不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。由于引起便秘的原因很多，也是很复杂的，因此，需要针对引起严重便秘的具体病因进行处理，尤其是要注意平时的饮食与生活习惯的调理。那么严重便秘需要吃药吗？严重便秘吃什么药好呢？其实不管是便秘还是严重便秘，都是不可盲目用药的，毕竟是药三分毒，长期用药可能会对人的胃肠道功能产生影响。
严重便秘必要时是需要上医院看病的，医生可以根据你自身的体质各方面开适合的药物，不过切记药是不能乱吃滥吃的。同时大家需要谨记的是对于严重便秘这个问题最重要的还是需要从日常的生活饮食上调节，多吃蔬菜水果和粗纤维食品，多吃润肠食品。例如：香蕉、红薯、芝麻油、蜂蜜、丝瓜等等，这些都是能够促进排便且对身体有益处的食物。
便秘严重应该定期的做一些运动，这样可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。而最为有效果就是四步保健操：
①.便秘患者可以练习提肛运动，*收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，因此，便秘的病人可以每天做三次，而每次应为60—100下。
②.按摩腹部，便秘的人应该配合着曼斯蝶清润油每次顺时针按摩腹部36下，然后逆时针36下，每天三次，当然多多益善。
③.便秘患者在排便之前，应该按压一下鼻翼两侧的迎香穴，最好每天10分钟。
④.耳穴疗法，便秘的人应用手指快速捻动两个耳垂一至2两分钟，坚持每天3回。
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生活的不规律，饮食不节带来了越多的排便问题，笔者因为在药店工作，经常遇到越来越多的便秘患者来急切的寻找治疗便秘的药物，有些积年的患者甚至要服下整整一瓶酚酞片还没有效果，最后可笑的要投诉这是假药，看着那欧巴桑的昏黄的脸，唉！你的便便都被你“吃”了啊！！
偶尔一两次的排便困难并不能算的上是便秘，便秘根本上是一种病症，只有每周排便少于3次或者排便经常感觉到困难，这样的诊断标准才算是便秘。
便秘有很多原因，盲目的治疗不仅起不到好的效果，有时反而会适得其反，所以找好原因，针对原因治疗会得到事半功倍的效果。
1.由器质性病变诱发的便秘，例如直肠*病变会使人对排便有逆反抵触的心理，梗阻、狭窄、等类的结肠病变也会造成大便阻滞。对于这种情况主要是对原发病的治疗。
2.饮食结构不健康造成的便秘，现代人由于饮食过于精细，平时只摄取米面等精粮，食用含粗纤维的食物或者蔬菜水果较少，有时甚至喝水很少，造成习惯性的便秘。
排便时习惯看书报或者玩手机等不良的如厕习惯不积极排便也会造成便秘。平时的生活起居不规律。
特殊的工作造成排便无定时，不能养成良好的定时排便习惯。
另外一种情况就是老年性便秘，老年体衰造成的*括约肌无力，也是造成顽固性便秘的一种诱因。
1.通过自我训练，养成良好的排便习惯，坚持每天1-2次的排便次数。每天早餐后5-10分钟定时如厕，即使排不出，也要养成定时如厕的习惯，每天坚持30分钟，天长日久就会养成条件反射，到时候就会有便意，这是因为早餐后结肠反射最为强烈。如果特殊情况难以排出时，可以借助开塞露，但这种方法主要在于坚持养成习惯，连续坚持3个月，一直到完全养成排便习惯为止。
2.每天坚持练习腹式呼吸100-300次，坚持长期做。
3.平时多进食一些不易消化的粗纤维食物，例如玉米、大豆、燕麦片等或者是香蕉、苹果，如果是蔬菜要选择一些例如芹菜。豆芽。茄子等，可以有效的减少便秘的次数。
1.开塞露就不必多说，作为一个必不可少的润滑剂，尽量选择带甘油的那种。
2.番泻叶，笔者在便秘的时候，一直用一种方法，（前提，笔者不是顽固性的，只是偶尔有些便秘）在便秘的时候，在晚上睡觉前用番泻叶用开水冲泡，睡前喝一杯，到第二天早上五六点钟就睡有便秘，连续三天就会有效果。
3.顽固性的便秘医生还会开一些乳果糖，其本身是一种酸性双糖，在人的肠道内没有能够分解的酶，所以在小肠内不会被消化和代谢，吸水后，大部分进入结肠，使大便软化易于排出，但是作为一种处方药物，切忌用量过大，在服用是要多喝水，每次20-30毫升，一天2-3次即可。
4.比沙可啶作为一种唯一的OTC便秘药物，它可以刺激肠壁感觉神经末梢，引起肠壁反射性蠕动导致排便，一般的药店都有，但是药物本身是肠溶片所以不可以掰开来吃哦！
便秘不是什么大病，主要是您的生活习惯的不良造成的，改善生活习惯，不仅便秘解除了，你的人生还会更加美好！
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1.改善饮食
适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。除了多喝水以外，也可以通过多吃一些水果和蔬菜获得水分，更重要的是能获得便秘克星—膳食纤维，膳食纤维有助于胃肠道的蠕动，对防治便秘非常有益。而且多吃膳食纤维，有助于预防三高、改善肠道菌群，益处多多啊！
2.坚持运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以缓慢地散散步，走一走，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使*肌得到锻炼，从而提高排便能力。
3.养成良好排便习惯
首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。
4.改善肠道环境
清宿闺蜜经过传统制作工艺的改良，制作周期需要一年多的时间，首先按照季节采选原料，采用9月份的佳木斯新产黑豆，在经过甄选，蒸煮，发酵，晒干。经过三个月左右的传统工艺流程后与其他辅料精细研磨而成，食用后可改善肠道排便，通便助排泄，从而赶走体内垃圾，达到排毒养颜的作用。
老少皆宜，适合家中常备，长期服用，不寒、不燥、不热。
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你好，便秘一般与长期不良的饮食、生活习惯有关。便秘主要表现为排便费力，排便不尽或伴有腹痛，腹胀等症状。对于便秘的调理，下面具体介绍：
（1）通过饮食调养便秘：多喝水，多吃黄豆、豌豆、南瓜、苹果等富含纤维的食物，饮食上面不能太过精细，均衡搭配才能调养便秘；忌烟酒，禁止吃辛辣生冷食物；
（2）加强排便习惯的形成：养生定时排便的好习惯；早晨起床后补充肠道中的水分，可使人产生便意，促进粪便排出；
（3）养成良好的精神状态：不良心理状态和情绪，可以改变胃肠道的蠕动节律和幅度，导致功能性便秘；
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1、尝试改变蹲姿
很多时候，便秘除了跟饮食、生活习惯有关之外，和如厕姿势也有关系，很多人便秘是因为蹲坑姿势不对，很多人都喜欢坐着排便，但正确如厕的方式是——蹲便。
从生理结构上来说，蹲式更符合人体生理，人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。而且蹲姿更有利于放松*周围的肌肉，增加腹压，更便于排便顺畅。
如果只有坐便，那么可以在脚下垫一个小凳，使膝盖高于臀部即可。
2、养成定期排便生物钟
这招真的太好使了！通过养成排便生物钟，可以让身体建立起规律的排便习惯，慢慢地缓解便秘的情况。
可以在空闲时间去厕所蹲一蹲，最次蹲个3-5分钟，蹲坑的时候不要玩手机，要专注！坚持一段时间就会在固定的时间点产生便意了。
建议选择在早餐起床后或者饭后半小时，此时人的胃结肠反射增强，最容易养成排便习惯。
3、按摩肚子促进肠胃蠕动
通过按摩肚子可以促进肠胃蠕动，可以以肚脐为圆心，用手掌在肚脐周围顺时针揉腹，一圈圈向外扩大半径推揉，不要太大力，经常揉腹可以加强肠胃消化，产生推动肠道垃圾向下的动力。
除了上述小方法，HappyFlora清肠膏也是可以有效缓解排便难的问题，采用了果蔬萃取，添加了菊粉益生元，可以自然调整肠道，让排便变得不费劲
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日常生活规律调整
1按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
4饮食注意
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
物理疗法
1意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。
2摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。每天早晚各做1次，连续两周。
3肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
便秘者吃什么好
1熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
4地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
注意事项
1除了以上调理方法外还应及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
2记住千万不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
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建议尝试下益生元——低聚半乳糖，它不是药是一种食物，给肠道内益生菌吃的食物，增加肠道内益生菌群，分泌促进肠道蠕动的酸性物质，把体内宿便排出体外，从而改善便秘情况，而且低聚半乳糖，作为人体母乳中也存在的益生元成分，安全无副作用，可以长期食用，大人小孩老人，孕妇也都能吃得
低聚半乳糖在改善便秘功效中起作用的原理
肠道是人体最大的“带毒器官”，也是最大的排毒器官，如果毒素不能及时排出，就会在结肠部位被重新吸收进入血液，危害机体健康
低聚半乳糖可有效促进双歧杆菌繁殖，双歧杆菌不但不会产生有害物质，而且其代谢后产生的醋酸、乳酸等有机酸，可降低肠道pH，形成的肠道内酸性环境，会促进肠道蠕动，促进肠道有害物质的排出。
其不仅可通过增加有益菌的数量来抑制有害菌，减少毒素的产生，还能利用自有的保水特性来预防便秘，并可在肠道壁上形成一道屏障，阻止毒素被吸收进入血液，从根本上清除体内毒素，保持心血管健康。而且低聚半乳糖具有非胰岛素依赖性，不会使血糖升高，适合于高血糖人群和糖尿病人食用。
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长期便秘可能是由于上火、进食量少以及水分不足、精神压力大、经常吃油腻辛辣刺激性食物、生活不规律等导致的，严重的话可能导致便血、肛裂、痔疮等。建议首先要规律生活作息时间，早睡早起，不熬夜，放松心情，多运动，多锻炼身体，劳逸结合，养成定时排便的习惯；其次，应合理饮食，多吃新鲜水果蔬菜，多吃含有丰富的膳食纤维的食物，比如玉米、红薯、苹果、香蕉、菠萝、山竹、草莓、猕猴桃、百香果、芹菜、菠菜、韭菜、胡萝卜等，忌辛辣油腻刺激性食物，少喝冷饮；再者可口服四磨汤口服液，这是一类中成药，副作用少，治疗便秘有显著效果，具有顺气降逆以及消积止痛作用，用于治疗因积食或者气滞导致的腹胀、腹痛、便秘、泄泻、脘腹胀满等症状，但是孕妇、肠梗阻以及肠道肿瘤患者禁用。
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便秘的人要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，还有像玉米、地瓜，麦片这些粗粮可以在早上当早餐吃，多喝点水，晚上可以饭后一杯酸奶。一日三餐正常饮食。还有可以通过益生菌调理一下。你可以试试这款美繁的益生菌粉，身边很多朋友有便秘的，像排便时间长的，排便费劲的，还有几天都不拉的，吃了都有改善。
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调理便秘，特别是经常性的便秘，首先要看是什么原因造成的。
1.肠道有益菌不足，多䃼充含有有益菌的酸奶，平衡菌群。
2.常见便秘很多因为，肠道干热，蠕动不足，葛郁金片有独一无二的效果，清肠火，排肠毒，去肠脂，助蠕动和通肠排便的作用。天然的药材，最好一天一杯。
3.因精神压力和工作紧张引起的机械性便秘者，保持心情愉悦，调整节息，养成固定的轻松的时间下排便，每天不管有无便意，都按时执行。
4.因长期便秘得不到改善引起的肠梗塞，建议去医院检查。
便秘者应该，多喝水，多吃果蔬，多运动，养成良好的排便习惯。
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立竿见影可以考虑大肠水疗，他是一种当今国际流行的排毒、改善便秘、纠正腹泻、调节肠道菌群失调、预防结肠癌，并具有美容、美肤、减肥作用的治疗方法。通过洗肠机用水彻底清洗全部结肠，排出毒素，恢复大肠粘液分泌功能，促进大肠蠕动，能重建结肠平滑肌功能，并且它是用水而不是化学制剂或药剂来清洗结肠，因此不会产生依赖性。
防治具体建议如下：1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。
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你好，便秘一般多考虑与个人长期不良的饮食和生活习惯有关，如过度节食，缺乏体育锻炼，蔬菜水果摄入过少，喝水过少等。便秘可以通过食疗等进行调理改善：
（1）科学的饮食习惯：要保持人体充足的水分即多喝水；要常吃利于通便的食物，如粗粮，富含纤维的新鲜蔬菜、水果等；
（2）良好的生活方式：养成有规律的排便习惯；坚持适当的体力劳动或运动健身: 做家务、做操、慢跑、游泳等；
（3）保持良好的心情：改善情志，舒畅情绪，也是预防和改善便秘的关键。
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主要改变日常生活习惯，饮食调理： 1、饮食中必须有适量的纤维素。 2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。 3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。 4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
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1、多吃五谷杂粮、水果、含植物油的坚果（如花生、核桃），少吃强刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和浓茶。2、多喝水。每天清晨，空腹饮1～2杯淡盐水或温开水。3、适当喝点蜂蜜、酸奶等，对解决便秘有好处。4、养成每日定时排大便的习惯。经常忽视便意或强忍不排，大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，可引起大便干燥而诱发便秘。5、上厕所不宜看书、玩手机、吸烟等，消除一切分散注意力、延长排便时间的不良习惯。6、多运动。平时可做提肛训练，预防便秘。也可多进行腹部按摩，促进消化道的活动。
