有什么健康而不用吃药的减肥方法吗
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热心网友
人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒
热心网友
减肥期间必须保证蛋白质摄入：
蛋白质的摄入会使机体代谢率提高30%，远高于碳水化合物和脂肪；足量的蛋白质摄入能防止节食减肥带来体力下降、皮肤松弛等；即便是优质蛋白质，在体内也只有70％左右的吸收利用率，而碳水化合物和脂肪都有95％以上的吸收利用率，即30％的蛋白质能量未被利用而排出体外。
减肥期间推荐蛋白质食物来源：
豆制品、奶制品：豆腐、豆浆、大豆蛋白、牛奶、乳清蛋白
肉类优先推荐：去皮鸡胸肉、清蒸鱼、白灼虾、瘦牛肉（清炖）
慎重选用：
火腿肠、肉肠、酱鸡翅、红烧肉、烤鸭、水煮鱼
减肥期间推荐补充膳食纤维：
膳食纤维的摄入产生饱腹感，减少能量摄入，减少能量吸收，增加肠蠕动，加快粪便排出。
膳食纤维的常见食物来源
主食类：
优先推荐：全麦面包、煮玉米、粗粮杂粮等
慎重选用：牛角面包、肉松面包、热狗面包、油饼、油条、点心、蛋糕等
蔬菜和水果：
优先推荐：茎叶类和茄果类蔬菜、魔芋，苹果、梨子、猕猴桃、西红柿、橙子、柚子等
适量食用：土豆、芋头，香蕉、西瓜、葡萄
对于体重超大的减肥朋友在减肥期间一定要记住两个字：坚持！千万不要半途而废，反复的减肥对身体是不利的
运动：每天抽出时间运动，每次运动30分钟以上，如果你选择步行，每天坚持7-8公里的步行，大概15000步。根据走的快慢程度也能消耗将近100g脂肪。
多做伸展运动，运动到你全身每一处肌肉，每组15下，做3组。
