既减肥又能长高的运动 我是13岁学生
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我建议你应该多做一些弹跳式的运动，都有助于长高。
最简单的就是，你可以跳绳，跳绳不仅可以减肥对增高也很有帮助，
每天可以跳30分钟到80分钟之间，不宜时间太长，太短也没有效果。
刚开始的时候连续跳30分钟肯定坚持不了，我建议你分时间来练习。
可以分早、中、晚三个时间段。每天三次，每次坚持20分钟至30分钟，记住脚跟不要着地。
每周坚持3—5次快走，时间为30—60分钟。
此外最好的增高时间是早上6：30—7：30和傍晚4：00—5：30，
月份是在5月份期间人体最容易长高,其次是6月—10月份。
食物方面，我建议你少吃最好是戒掉糖类或者是带有糖类的食品（饮料也一样，或多或少都是含有糖类成分的），糖是增高的大敌，盐也尽量少吃，然后呢应该多补充点蛋白质、食物纤维、钙质和维生素，所以多吃些蔬菜、鸡蛋、水果、和牛奶（可以选择脱脂奶）、麦片、地瓜、鸡肉、鱼肉等等。这些对增高很有帮助，也不容易导致肥胖。
可以选择
-玉米排骨汤
功效：促进骨骼发育，增强体质。
材料：金*玉米两支、排骨半斤、党参少许
调味：姜一片
做法：1.排骨煮好，备用；玉米洗净切块
2.将所有材料放入锅中，加水盖过食材，文火炖1小时即可。
3.做法2加入切好的姜丝调味即可。
（玉米属于粗粮，不会导致肥胖。）
-红萝卜炖牛肉汤
功效：加强新陈代谢，帮助强健肌肉，促进生长。
材料：红萝卜一个，牛肉150克。
调味：八角茴香、胡椒、酱油、葱、姜、辣椒。
做法：1.红萝卜、牛肉洗净，切成方块
2.加水掩盖过所有食材（葱、辣椒除外）再放入锅内炖煮，
同时放入调味料，一起炖煮约30分钟。
3.做法2加入切好的葱略煮，加辣椒装饰即可。
（红萝卜和牛肉都是不易导致肥胖的食物哦，既可以增高又不会发胖，何乐而不为呢？）
还有要提醒你的是，增高运动容易导致腿部产生肌肉，所以每天你要坚持做拉伸运动，如：压腿，也要坚持每天15分钟的腿部按摩，如：轻轻拍打腿部使肌肉放松、用力按压腿部各穴位，揉捏腿部等等，都可以预防因跳跃而容易产生的肌肉喔。
加油吧。..
我和你一样喔，现在也在施行这着
还有，要提醒你的是，如果想要增高和减肥必须戒掉零食，因为那些垃圾食品也会阻碍长高的，而且也是导致肥胖的主要元凶。
这些都是我一个字一个字打出来的，严禁抄袭！
楼主，觉得好的话就采用我的吧
热心网友
多摸高！
不求在篮球场打~
要记住在空地练练运球~
到了学校，上体育课时~再用你练的击败他们！
热心网友
你可以做瑜伽，瑜伽里面有许多减肥和长高的方法，贵在坚持，男生也可以，印度的不分男女都做瑜伽
热心网友
只要有弹跳的都很好
热心网友
打篮球，我最喜欢了。
是男人都喜欢 哈哈！！
你可以到别的地方打啊
又不是只有一个地方有篮球场 囧
还用说！！
热心网友
13岁就有1.56啦，真厉害，当时我可能就1.50不到，现在还不是有1.75，杞人忧天啊。，
