减腰围的运动是什么

发布网友 发布时间：2022-04-22 06:26

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热心网友 时间：2023-10-14 03:31

减腰腹的运动一 
身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15～20次。 


减腰腹的运动二 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10～15次。 


减腰腹的运动三 身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25～30次。


减腰腹的运动四 右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10～15次。

热心网友 时间：2023-10-14 03:32

腰腹肌运动和背肌运动。
腰腹肌运动一方面可以消耗表面的脂肪，另一方面也可以减少内脏器官包裹囤积的多余脂肪，而背肌运动可以使后背有形，缩小腰围。
可以锻炼腹背肌的运动：
1，仰卧起坐
2，瑜伽（针对腹背的体式）
3,跑步
4,舞蹈
减少腰围还要配以适当的节食，少吃油腻油炸食品。
每天早上吃早餐前，先空腹喝一杯酸奶，外加一个苹果。 具体做法是，早上起床后，先喝一杯白开水洗肠胃，2分钟后，喝250ml酸奶，再隔2分钟，吃一个苹果。等15分钟，最后，才开始按常规吃早餐。 小叮咛：此方操作简单，效果却很实用，只需注意几点：一是酸奶要喝原味的，不要加了草莓，苹果等口味的。二是苹果最好不要削皮，可先用洗洁精洗干净，连皮吃，因为苹果皮富含人体所需各种元素，营养丰富。第三，如果你不嫌涩口，最好连果核一起咀嚼，果核的营养成分也惊人丰富。

热心网友 时间：2023-10-14 03:32

跑步可以减小你的腰围

热心网友 时间：2023-10-14 03:33

有效提高身体的稳定性、平衡性，瘦腹瘦肚子

热心网友 时间：2023-10-14 03:34

有5组动作可以减，请看链接：http://fitness.pclady.com.cn/131/13162_all.html#content_page_2