生完孩子一个月了，可以开始进行产后修复了吗？
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热心网友
您好亲，产后42天以后可以做产后恢复。在产褥期内，因为产妇的各个器官和系统还没有完全恢复正常，并且恶露也不一定彻底干净，因此不能做产后恢复。产褥期的时间是42天，过了产褥期之后，如果经过复查已经恢复正常，那么就可以根据具体情况做产后恢复了。如果有盆底肌松弛，可以通过电刺激的方法来锻炼盆底肌，促使其恢复正常的弹性。如果有腹直肌分离，可以做促使腹直肌恢复的康复治疗。如果问题不严重，可以通过自己做产后瑜伽的方法来进行恢复。
热心网友
产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。那产后腹直肌分离怎么做可以快点好呢？
若存在腹直肌分离情况，应及早处理，早处理早修复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在进行产后腹直肌分离修复时，应先了解自身腹直肌的分离程度，腹直肌的程度是可以自测的，也可以使用腹直肌修复仪来进行自测，比如易舒美的腹直肌修复仪就可以。女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。
若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议进行正确的腹直肌修复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，建议不要盲目尝试。
训练产后腹直肌的方法如下：
站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组
跪姿收腹：腿膝盖跪在平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次，完成2-3组。
跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。
仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。
仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组。
这些运动都是需要坚持才能看到成效的，希望您早日恢复到原来的状态。
