如何制定增加弹跳的计划
发布网友
发布时间：2022-04-22 16:55
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热心网友
时间：2023-06-23 20:44
其实网上有很多种，什么美国著名教练的等等，我也看了很多，不过这些大部分对于中国人来说不太现实，因为这些必须需要私人教练，自己是无法坚持和做下来，并且我们大部分都不专业，可能导致有些动作不到位
不过有一些还是值得借鉴的，我自己有一份比较简单的练习效果很好跟lz分享下：1.前脚掌踩在台阶上，后脚掌踩空，然后向上使劲踮脚。刚开始可能一会小腿就酸了，每次5分钟，一天5到7(没事就踮)，一周后加大强度
2.腿不弯曲尽量向上跳，每天坚持100下，习惯后加大强度。
3.深蹲跳，每天100下，一周后加大强度
4.一百米冲刺，五十米自杀式冲刺。一天分三个阶段，每个阶段分别跑五次，一周后加大强度(这项训练前要热身，不然容易拉伤韧带)
我用这个计划训练了两个月，弹跳增加了15厘米(没测过，让教练目测的)
当你的弹跳提升后，还需要继续锻炼以维持，不让在一个月内弹跳会下降的(我亲身经历，只能骂自己没毅力)。
还有每次高强度训练后导致跟腱酸疼时，很好，说明lz的跟腱强度增加了。
如果lz有条件的话，完全可以请一个私人教练，然后按照网上那个美国著名。。。的计划练，那样效果更好.
不过希望我的这份计划能对lz有帮助。
热心网友
时间：2023-06-23 20:44
跑步+跳绳+快速深蹲
热心网友
时间：2023-06-23 20:45
跳绳 跑步 蹲跳 在脚上绑上沙袋
