感觉自己腹肌不明显，哪些动作能够锻炼腹部肌群呢？
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发布时间：2022-04-22 16:15
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时间：2023-09-23 09:58
想要锻炼腹肌，那么我们就得从最基础的动作开始练起，今天我们就要为大家推荐几个腹肌训练的基础动作。要想锻炼腹肌，那么你首先得确保自己腹部的脂肪率足够低，只有在低脂率的状态下做腹肌训练，才会让你的腹部肌肉明显，这也才会让我们的训练效果更好。
如果你能确保自己的腹部脂肪率足够低，那么这些动作将会非常的适合你，它们是一些比较简单的腹肌训练动作，这可以帮助我们很好的增强腹部肌肉，塑造腹肌线条。
1、俄罗斯转体
第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。
保持上面这个基本坐姿姿势之后，就用我们的腹部发力来完成这个转体动作，我们在做转体动作的时候，动作速度不要太快，在一个匀速的速度下去完成这个动作。
2、俯身支撑侧提膝
第二个动作我们要为大家推荐一个俯身支撑侧提膝动作，我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个基本的俯身支撑姿势，将我们的腹部收紧，然后向前抬起我们其中一侧的腿部，做一个侧提膝动作。这是一个需要我们交替完成的训练动作，所以两侧你都需要完成，我们在向侧面做提膝动作的时候，尽量让我们的膝盖靠到肘部，这会让你的腹肌感受更多的力量刺激。
3、俯身支撑异侧同抬
第三个动作，我们还是需要在俯身支撑基础上来完成，这是一个俯身支撑异侧同抬的动作，异侧同抬的意思就是说，我们需要抬起不同方向的手臂和腿部，假如你抬起的是左臂，那么你就需要同时抬起右腿，假如你抬起的是右臂，那么你就需要同时抬起左腿。如果我这么说你还是不能够理解的话，那你可以看看详细的图片示范，跟着自己去做一下。
4、俯身支撑腿开合
最后一个动作，我们依然需要保持俯身支撑姿势来完成，在保持俯身支撑的同时，还是要将我们的腹部收紧，背部保持挺直，感受腹部的用力，然后来完成这个腿部的开合动作。你在做腿部开合动作的时候，速度不要太快，要持续感受腹部肌肉的紧张，尽量把你坚持的时间做久一点。
上面这些动作都是一些比较基础的腹肌训练动作，如果你正好有腹肌训练的要求，但不知道从何处开始做的话，那么这些动作都会非常的适合你，它们的难度并不大，你可以试着去完成一下。虽然说它们的动作难度不大，但你需要掌握的动作技巧还是很多，不要认为动作不难就随便去完成一下，不要有这个想法，还是要把我们的动作都尽量做到规范。
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时间：2023-09-23 09:58
想要练出腹肌，可以选择平板支撑仰卧起坐，再加上登山跑再加上适当的卷腹运动，这样的话就可以打造出完美的腹部肌肉形状。另外也可以结合一些举腿，也有一定的功效。
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时间：2023-09-23 09:59
第1个就是可以进行腹部肌肉的这种力量的训练，可以进行卧推，通过卧推能够刺激腹肌达到很好的这种肌肉的这种爆发力非常好的这种效果，第2点可以进行硬拉，通过手臂和腿部的这种向前拉的这种感觉，然后刺激肌肉达到很好的锻炼效果。
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时间：2023-09-23 09:59
第1个完整的动作就是腹部的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以练出非常完美的腹部肌肉达到很好的这种收缩性和健美*，第2点就是腹部的这种举重的刺激，通过这样的方式能够让肌肉很好的收缩爆发6块肌。
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时间：2023-09-23 09:58
想要锻炼腹肌，那么我们就得从最基础的动作开始练起，今天我们就要为大家推荐几个腹肌训练的基础动作。要想锻炼腹肌，那么你首先得确保自己腹部的脂肪率足够低，只有在低脂率的状态下做腹肌训练，才会让你的腹部肌肉明显，这也才会让我们的训练效果更好。
如果你能确保自己的腹部脂肪率足够低，那么这些动作将会非常的适合你，它们是一些比较简单的腹肌训练动作，这可以帮助我们很好的增强腹部肌肉，塑造腹肌线条。
1、俄罗斯转体
第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。我们在做这个动作的时候，首先需要保持一个基本的坐姿姿势，把我们的腹部收紧、背部挺直、双腿抬离地面，感受身体的紧张。
保持上面这个基本坐姿姿势之后，就用我们的腹部发力来完成这个转体动作，我们在做转体动作的时候，动作速度不要太快，在一个匀速的速度下去完成这个动作。
2、俯身支撑侧提膝
第二个动作我们要为大家推荐一个俯身支撑侧提膝动作，我们在做这个动作之前，身体首先需要保持一个基本的俯身支撑姿势，将我们的腹部收紧，然后向前抬起我们其中一侧的腿部，做一个侧提膝动作。这是一个需要我们交替完成的训练动作，所以两侧你都需要完成，我们在向侧面做提膝动作的时候，尽量让我们的膝盖靠到肘部，这会让你的腹肌感受更多的力量刺激。
3、俯身支撑异侧同抬
第三个动作，我们还是需要在俯身支撑基础上来完成，这是一个俯身支撑异侧同抬的动作，异侧同抬的意思就是说，我们需要抬起不同方向的手臂和腿部，假如你抬起的是左臂，那么你就需要同时抬起右腿，假如你抬起的是右臂，那么你就需要同时抬起左腿。如果我这么说你还是不能够理解的话，那你可以看看详细的图片示范，跟着自己去做一下。
4、俯身支撑腿开合
最后一个动作，我们依然需要保持俯身支撑姿势来完成，在保持俯身支撑的同时，还是要将我们的腹部收紧，背部保持挺直，感受腹部的用力，然后来完成这个腿部的开合动作。你在做腿部开合动作的时候，速度不要太快，要持续感受腹部肌肉的紧张，尽量把你坚持的时间做久一点。
上面这些动作都是一些比较基础的腹肌训练动作，如果你正好有腹肌训练的要求，但不知道从何处开始做的话，那么这些动作都会非常的适合你，它们的难度并不大，你可以试着去完成一下。虽然说它们的动作难度不大，但你需要掌握的动作技巧还是很多，不要认为动作不难就随便去完成一下，不要有这个想法，还是要把我们的动作都尽量做到规范。
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时间：2023-09-23 09:59
想要练出腹肌，可以选择平板支撑仰卧起坐，再加上登山跑再加上适当的卷腹运动，这样的话就可以打造出完美的腹部肌肉形状。另外也可以结合一些举腿，也有一定的功效。
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时间：2023-09-23 09:59
第1个就是可以进行腹部肌肉的这种力量的训练，可以进行卧推，通过卧推能够刺激腹肌达到很好的这种肌肉的这种爆发力非常好的这种效果，第2点可以进行硬拉，通过手臂和腿部的这种向前拉的这种感觉，然后刺激肌肉达到很好的锻炼效果。
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时间：2023-09-23 10:00
第1个完整的动作就是腹部的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以练出非常完美的腹部肌肉达到很好的这种收缩性和健美*，第2点就是腹部的这种举重的刺激，通过这样的方式能够让肌肉很好的收缩爆发6块肌。
