什么动作能够有效的锻炼腰部肌肉?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:36

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热心网友 时间：2022-05-20 13:43

我有一个比较简单的办法，俯卧（趴）在床上，双手背后，上身向后、向上伸，也就是常说的“反弓”。每天晚上睡觉前或者早上起床后，都可以做，10-15个一组，2-4组就可以。刚开始的时候可以少点，循序渐进，自己就可以感觉到腰部力量强了。

热心网友 时间：2022-05-20 13:44

只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，我再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。

热心网友 时间：2022-05-20 13:44

身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量我将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。或者身体俯卧在器械架上，保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前。

热心网友 时间：2022-05-20 13:45

头部、上背、臀部保持一条直线，手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住，臀部、腹部用力绷紧的平板支撑可以帮我相对地能练到腰腹部和大腿*这些核心肌肉。

热心网友 时间：2022-05-20 13:45

我完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下我再慢慢呼气放松。主要锻炼竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。