怎么吃 燕麦米怎么吃比较好
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热心网友
燕麦是一种高营养且不易消化的食物，无论是偶尔食用还是长期食用都不能过量，每人每天的量最好控制在40g以内。因为一次性吃太多的燕麦米，可能会引起胃痉挛或腹胀等不适反应。
另外，肠道比较敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麦米，肠道功能较弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麦米。
推荐以下搭配是个不错的使用方法：
1、速食的话
加上坚果，水果干什么的和酸奶直接拌
2.还可以做overnight oatmeal
做法：
燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一个可密封容器内 （建议使用卖相好看的玻璃罐），按喜好添加各种配料，搅拌均匀，盖好盖子，放入冰箱冷藏过夜。
第二天早上起来，直接开吃，方便简单快捷，还可以在上面继续放新鲜水果和格兰诺拉做装饰。
这种吃法的乐趣在于可以按个人喜好制作各种进阶版，当然用于消灭家里吃不完的水果也是个好主意
3.做成燕麦饼干
具体步骤可以搜索君之的燕麦饼干，不过按照他的方子需要减糖，不然太甜了...
4、芝麻糊燕麦粥
做法：
1.芝麻糊和燕麦一起搅拌均匀
2.加水煮熟
3.按个人口感上面加点白芝麻，葵瓜子也是不错的装饰
我做的，个人喜欢加上葵瓜子、碧根果以及葡萄干一起，烤的时候整个屋子都是饼干的香味，太幸福了
4、如果是需要煮的燕麦
强烈推荐这种吃法！
Baked Oatmeal Breakfast
当然燕麦最好使用那种原粒的，比较有口感！
做法：
1.燕麦、鸡蛋和牛奶还有任何想要加的材料一起搅拌均匀
2.放进烤箱，烤箱180度10-25分钟
3.开吃 享受一个充满幸福感的早晨吧
个人最喜欢的搭配是：燕麦＋椰浆＋鸡蛋＋香蕉 上面还可以放一点水果干或者坚果，撒一点椰蓉装饰
做成了杯子蛋糕的形式，比较方便带出去～
热心网友
做燕麦粥，加枸杞。还有
小米燕麦粥
