怎样才能正确补充蛋白质?
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:34
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热心网友
时间：2023-09-08 02:27
长肌肉对于健身的小伙砸和仙女都很重要，毕竟有了肌肉才可能出现好看的线条，有蜜桃臀，漂亮的马甲线...
而且很多小伙伴都知道蛋白对增肌的重要性，
今天桃子就跟大家讲讲补充蛋白质的那些事
那是不是多吃蛋白就可以长肌肉呢？
如果多吃蛋白质就！能！长肌肉，那么长肌肉就真的太容易了。
虽然增长肌肉确实是要补充充足的蛋白质。注意并不是大！量！并不代表补充的量越大，肌肉就长的越快或者越大。多余量的蛋白质不但不会为增长肌肉带来任何作用，反而会让你更容易发胖，脂肪囤积起来。
蛋白质的补充是肌肉增长的助力，另外还需要力量训练去刺激肌肉，让肌肉长起来。
总的来说，吃蛋白质有助于肌肉的增长，但过多的蛋白质摄入并没有任何用。
你一天需要多少蛋白质？
对于普通爱好运动的女生来说，每天所需要的蛋白质的量是每公斤体重需0.8g-1.0g.
举个例子：如果你的体重是50公斤，那么你每天如要摄入40g-50g的蛋白质。
如果粗略估计换算成我们日常吃的鸡胸肉的话，大概是200g左右的鸡胸肉，再具体来说差不多就是不大不小的一块鸡胸肉。
如果运动强度大的情况下，比如专业的运动员，他们所需要摄入的蛋白质按每公斤体重1.2g-1.6g计算。
怎么吃蛋白质便宜又健康？
蛋白质存在于很多食物当中，比如
龙利鱼，鸡胸肉，鸡蛋，黄豆，牛奶，瘦肉等等。
1.运动前和运动后注意补充蛋白质
这时蛋白质能更好的为人体提供肌肉增长所需要的氨基酸，并且能够帮助肌肉进行修复。有利于增肌。
2.保持平衡的饮食
美国得克萨斯大学的一项研究表明，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。
可以参照上面的那张图，不要采取过分偏激的饮食方式。长肌肉并不是拼命吃蛋白，需要合理的搭配碳水（蔬菜，谷物，水果等），脂肪（坚果，橄榄油等）。平衡的饮食是长肌肉的先决条件，没有合理的饮食补充多少蛋白质，再努力训练就是白！搭！
另外三餐的比配也需要一个平衡，不能够晚上担心发胖而完全不摄入蛋白质，中午大量吃富含蛋白质的食物。这样的饮食方式是失衡的。
另外，在衡量蛋白质摄入的量的时候，别忽视是营养成分。举个例子：你全天蛋白质的摄入由鱼类，鸡蛋，牛奶组成是比一天的蛋白质摄入全部由鸡蛋组成是要更健康营养的。
3.比较容易吸收的蛋白质
鸡蛋
鸡蛋是很好的蛋白质来源，而且性价比非常高（比较便宜）。
奶制品
其实这两样好像已经可以组起早餐的一部分了。
乳清蛋白
如果日常的饮食不够补充，尤其针对有计划，训练量比较大的人可以服用乳清蛋白粉。只是它的价格嘛当然没有我们日常吃的那些食物那么便宜了:)
对于普通健身运动，又追求性价比的人，桃子在这里建议可以更多去食物中摄取蛋白质，毕竟好吃不贵。
吃的健康是一天里最重要的事情了！
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热心网友
时间：2023-09-08 02:27
正确补充蛋白质的量其实因人而异，如果你热衷于健身的话，自然要多吃点，但是你平常不怎么运动的话，则无须吃过多的蛋白质。
一块鸡胸肉大约100g（手掌大小），蛋白约25-30%，就是大约24g，想要吃够120g，大约需要5块鸡胸肉。
鸡蛋中的蛋白质含量并不高，100g的鸡蛋蛋白质含量才12g；
鸡胸肉，每100克含有蛋白质24g；
大豆，每100克大豆中含有蛋白质38g；
豆腐，每100克蛋白质才7g，很惊讶吧?
牛奶中蛋白质含量是多少?每100克3g蛋白质，跟鸡蛋清中的蛋白质含量一样多哟。
运动後身体不只需要蛋白质，更需要碳水化合物的补充，以利身体处在良好代谢合成状态。所以，如果真的要吃，选择哪一种，这点务必纳入考量。
【部分内容转自http://www.360doc.com/content/16/0717/13/34510433_576256973.shtml】
热心网友
时间：2023-09-08 02:28
要想合理有效的补充蛋白质，蛋、奶、豆、肉一个都不能少。首先，要按时吃早餐，并且早餐最好吃鸡蛋。因为鸡蛋的营养价值高，又易吸收。一个重量约40克左右的鸡蛋，蛋白质含量约5克左右，还包含钙、磷、维生素等成份，所以说每天一个鸡蛋，不多也不少。
热心网友
时间：2023-09-08 02:28
想要补充蛋白质可以从我们平常吃的一些谷类杂粮食物、水果、蔬菜、鸡肉鱼肉等来获得。但是补充蛋白质的时候也不能补充的太多也不能太少,只要适量就行,可以参照我们自己本身的体重来进行正确的补充，还可以额外选择汤臣倍健蛋白粉进行单独补充蛋白质
热心网友
时间：2023-09-08 02:29
健康养生—怎么补充蛋白质？
