关于颈部肌肉的训练方法
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发布时间：2022-04-24 00:55
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时间：2023-10-16 14:36
关于颈部肌肉的训练方法 颈部在格斗中有着不可忽视的重要作用,结实而富有柔韧性的颈部是一个格斗者的必须具备的身体条件之一.在实战或者比赛当中颈部的抗击打作用是显而易见的,除此之外还有三个重要作用不为你知道.其一,是使你轻易地做到眼明手疾,大家都知道,在严格的泰拳训练中有打芒果和数数的眼功训练.我们的中国技击术中也有类似的练习.但是眼睛紧盯对手手脚的快速移动动作,我们需要灵活有力的颈部肌肉才可以完成的,这就是颈部肌肉的另外的一个重要性.再一个是保证良好持久的脑供血,使你在实战和比赛中保持头脑的清醒.众所周知,在已知的强敌在前杀气扑面的场合,我们的肾上腺激素会急速增强,手会抖动心脏会有短时悸动情况出现,这时很好控制控制身体动作不要让肢体攻防变形,头脑清醒地给肢体传达指令是非常重要的,而颈部的肌肉里发达的血液循环可以为之提供物质保障.第三,是发达的颈部可以使你在激烈对抗中保持呼吸正常,因为颈部是连接脑与身体的重要部位.发达的肌肉可以强有力地支撑气管,使更多氧气进入你的肺叶,从而增强你的"生存率'. 既然颈部肌肉的练习如此重要那么怎样去练习它呢?我自己有些这方面的经验,今天拿出来更同道们共勉.我主张的是我们可以参考摔跤的桥的训练.还有就是头倒立.这两项很多人是不敢马上进行练习的，因为存在着运动危险.那么在这里主要是想给你一点初级的练习方法,使你在练习一段时间以后可以顺利地进行桥和头倒立的练习. 我的方法是很简单的,你可以准备一方粗布,没有的话可以用穿破的牛崽裤剪裁.还有就是邮局寄邮件的包裹布是最好的.把它裁成50公分宽2-3米长的布方,然后在用一个旧的背包里装上大约10-15公斤的重物(砂,石子,旧书最好).用布方把旧背包拴起来,方法是把布折成围巾状,穿过旧背包的两根背带,打上一个结,这样颈部可以挑起下面的重物了.为了更好地固定,可以在背带和布条的连接处把布条再打一个结固定.头挑重物时上面的布巾打开可以半包住头顶.调整重物高度在裆下位置.这样我们就可以做动作了。1,重物在身体前做头向后抬起,2,重物在身体后面做头向前头向后放下-头向前拉起,注意这个动作开始是头上挑着重物然后连身体一起向后仰同时使重物向后放下,再向上用颈部肌肉抬拉.3身体右边斜穿布条中间.头挑重物,重物置于体右恻,先向右放下重物再头挑起.4,动作同上,换成左边而已. 注意的是,我们的头颈部是很精细的肌肉结构,做这些练习一开始一定不要太重,要因人而异选择重量,但是我认为最好的重量是在一定时间以后达到15公斤就可以了.最多别超过20公斤.动作次数可多次重复但是要循序渐进,注意左-右,前-后的锻炼次数要一样.以肌肉感觉有些酸胀为好.一开始锻炼时是次数少多组数,到后来向组数少次数多发展就行.我是每周练6天头颈部肌肉的. 经过两到三个月的锻炼以后,你可以试着去做些桥或者头倒立的专项练习了。头倒立和桥是专业训练,到你练习的时候你可以再找专业教练指导.在这里我不做赘述.我的这个方法可以使你的颈部变得很有力而结实,但是不会很粗大.
