如何解决深更半夜还在床上久久无法入睡?
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发布时间：2022-04-24 05:01
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时间：2022-06-11 19:52
男性失眠的概率不比女性低，如何让配备不堪的身体能够早日进入梦乡呢？如何解决深更半夜还在床上久久辗转反侧，怎么也无法入睡的情况呢？下面就为大家讲解一下让男人酣然入睡的方法有哪些？
如何解决深更半夜还在床上久久无法入睡
首先为大家讲解简单易行的方法，会给失眠者带来意想不到的惊奇功效：
1.养成良好的有规律性的睡眠习惯。
2.每周进行有氧运动至少四天。
3.入睡前2－3小时不要吃零食、饮酒和做激烈运动。
4.午后和夜晚不要喝咖啡。特别是对咖啡因敏感的人，则应完全禁止。
5.禁止服用对睡眠有影响的任何药物。
6.睡前应彻底放松自己心情，如洗个热水澡或热水淋浴，喝一杯草药茶，听听音乐，读读书等。
7.睡觉的房间应保持清静、凉爽、昏暗和整洁。卧室仅用于睡觉和爱爱。
如何解决深更半夜还在床上久久无法入睡
假若上述方法仍未解决睡眠问题，直到深夜还没有睡好，怎么办呢？那就要了解自己失眠原因。如果身体疾病原因，那就应先医治好。如果入睡困难并非身体原因造成，那就请注意下面问题：
首先应该晓得，每个人夜间睡眠时中途醒来是很自然的事。浅睡眠比深睡眠夜晚醒的次数多，而且浅睡眠重新入睡更为困难。深睡眠醒后几分钟后马上又可睡着。
浅睡眠不能入睡的原因是睡觉时心情过度活跃，思考白天关心的问题，思维不断增加体内热量，从而无法平静入睡。此外，睡眠有障碍的人半夜醒来后，常常担心自己能否重新入睡。从22点直到??，焦虑的心情彻底破坏了自己的睡眠。
如何解决深更半夜还在床上久久无法入睡
强迫自己入睡反而会使自己精神更兴奋。只有放松自己身体，使自己心情平静下来，睡眠才会降临。下面几种方法对放松身体有所帮助：
记住夜晚是睡眠时间，并非思考问题时间。假若有些事让你担心，明天再考虑。最好在白天，这样考虑的问题更周全更可行，夜晚暂时搁置一下。若你怕把事情遗忘，不妨把问题记下来。
顺其自然。不要带着情绪去观察事物，可把不愉快事情比作天空漂浮乌云和大海中潮起潮落的波涛。
如何解决深更半夜还在床上久久无法入睡
控制呼吸。腹部进行缓慢的有节奏的呼吸，并通过鼻腔吸入和呼出。在吸气时设想正在给自己身体输入一种柔和的、宽厚的心态，呼气时当作自己把安宁发送到自己身体手臂、大腿和头部。
上述介绍的有节奏地呼吸、压穴位和换位思考方法有助于放松自己而进入梦乡。即使再次入睡效果不明显，清醒时刻的宁静仍有助于自己平衡身体，给自己身体充电。
