通便吃什么蔬菜?
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发布时间：2022-04-24 03:52
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热心网友
时间：2022-07-03 16:08
通便吃什么蔬菜？
芹菜
芹菜中含有纤维素和果胶，这些纤维素可以很好地吸收水分，增加粪便体积含量，促进胃肠蠕动，促进粪便排出，起到帮助排便的作用，果胶能够帮助肠胃清除体内的垃圾从而帮助排便。
蘑菇
每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B 0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C 4毫克。此外，还含有非特异植物凝集素、酷氨酸酶等物质，因而它是一种营养丰富的食用菌，是各种菜肴的理想配料。
蘑菇含有丰富的赖氨酸。赖氨酸是人体必须的氨基酸，能增高、增重，并能增强抗病力、增加血色素、提高智力 。
蘑菇里面含有大量的粗纤维以及木质素，可以使肠内的水分保持平衡，并且还可以将多余的糖分等物质吸收从而排出体外，可以起到很好润肠通便的作用。
花椰菜
花椰菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，有助于清除宿便，让体内废物顺利排出，起到通便的作用。
芋头
芋头中含有维生素，矿物质和粗纤维。
维生素有利于润肠通便，粗纤维对软化大便，促进消化很有帮助，所以芋头有通便的作用。
不过这种食物不能吃太多，因为它里面也含有大量的淀粉，如果淀粉吃得太多会引起消化不良，尤其对于消化道功能不好的患者来说。
南瓜
南瓜含有多种微量元素，膳食纤维，甘露醇，和果胶，膳食纤维能够促进胃肠蠕动，甘露醇，能起到润肠通便的效果，果胶，对胃粘膜能起到保护作用。
萝卜
萝卜中含有非常多的维生素、微量元素以及膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，使大便的体积增加，起到润肠通便的作用。
西红柿
西红柿含有多种有机酸，果酸，以及纤维素，有机酸可以帮助我们增加胃液的浓度，调整胃肠功能，加强消化，果酸和纤维素能促进肠胃蠕动，有润肠通便的作用。
土豆
土豆含有大量淀粉、蛋白质、氨基酸、多种维生素、矿物质、纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助排便，预防便秘，可以清理肠道内残留的垃圾和毒素，维护肠道健康。
综上所述，芹菜，蘑菇，萝卜，花椰菜，土豆，芋头，西红柿等蔬菜都有通便的作用。
便秘的人群，可以在晚上入睡之前顺时针按摩腹部36圈，再逆时针按摩腹部36圈，也可以在早上起床后喝一杯蜂蜜水或者温开水，然后顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进排便。
热心网友
时间：2022-07-03 17:26
通便吃的素菜很多，比如韭菜，菠菜，山芋这些。蔬菜都是可以的，尤其一些绿叶菜是比较通便的。
热心网友
时间：2022-07-03 19:00
有部分患者会有排便困难或者便秘的症状，有很多人可能是因为摄入的水分或者是摄入的膳食纤维不够造成，在调整生活方式的基础上，其实最重要的还是要去增加摄入的膳食纤维。
增加摄入的膳食纤维，主要是通过蔬菜类的物质进行补充，最常用的一些蔬菜，包括韭菜、芹菜、菠菜，包括山药、芋头之类的粗粮，都可以帮助我们去提高排便的功能，然后促进大便的排出，能达到改善便秘的症状。
增加膳食纤维只是其中的一个方法，有部分患者除了增加膳食纤维之外，也辅助了一些运动、饮水这些方法，还是不能够恢复一个良好的排便功能的话，还是需要到医院就诊，做一些相关的检查，或者是辅助一些药物的治疗。
