引体向上，正握和反握有什么区别
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发布时间：2022-04-21 05:55
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-18 08:39
主要区别就是锻炼的肌肉不同。
1、正握
这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈；
背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作提供主要动力，斜方肌中、下束和菱形肌做近固定向心收缩使肩胛骨下回旋动作；在躯干向下运动的过程中，关节运动方式与躯干向上运动过程相反，所有参与运动的骨骼肌做离心收缩以控制躯体下降速度。
2、反握
反手引体向上是在正手引体向上的基础之上，手臂内旋使手心向后，由于肱二头肌短头近固定向心收缩有使手臂内旋的功能，相比较正手引体向上时肱二头肌的收缩角度，在反手引体向上时整个肱二头肌能够得到充分收缩，所以,在做反手引体向上的过程中，运动的主要动力由背阔肌和肱二头肌共同提供。
扩展资料：
练习准则
1、引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
2、要完成引体向上的练习需要循序渐进。增强与手指抓握力量、上肢、背部、和腰腹部力量有关的骨骼肌的肌力和肌耐力，能够有效提升练习者做引体向上的能力， 在进行练习的同时还要注意练习后的放松以及科学合理的营养摄取， 以达到能够完成引体向上。
3、练习的前期以强化上肢和背部骨骼肌的肌力和肌耐力以及寻找运动感觉为主，以一系列辅助和简化动作作为练习者的前期主要练习内容，在经过一段时间的辅助练习之后，在开始的、完整的引体向上练习。在前期的训练中应着重训练手指抓握、上肢、背部和腰腹肌的力量。
参考资料来源：百度百科-引体向上
热心网友
时间：2022-06-18 08:40
反握要轻松点正握要累点，当然正握肯定会给身体更多的锻炼，不过建议你刚刚开始还是用反握，正握是老手做的了
热心网友
时间：2022-06-18 08:40
1、手掌对着面部。
这个引体向上主要是锻炼手上的肱二头肌，以及手上全体肌肉一起运动。并且方式比较方便。。。。你的力量体现在二头肌上。。。
2、手背面对脸部。
这个主要是锻炼背阔肌，可以把背阔肌练大，看起来人就比较块。施瓦辛格早期是很喜欢练习此动作的，很好的一个动作。此动作肱三头肌也锻炼到了，手上肌肉也锻炼到了！。。。。。主要是背阔肌和肱三头肌。
假如你是考试，我建议你手掌面对面部。
假如你想把自己联系得很强壮，当然是手背面对面部了。。。。
热心网友
时间：2022-06-18 08:41
正手手心朝杠，费力；反手朝自己，省力
热心网友
时间：2022-06-18 08:42
手心背对自己，和手心对自己
