白敬亭一周瘦了20斤，他有什么魔鬼训练法？
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关于瘦下来的方法，白敬亭表示自己是饮食运动相结合。主要是早上起来吃一顿饭，中午吃好，少油少盐，吃一些减肥餐，多吃水果和蔬菜，晚上不吃东西，同时，晚上还要跑5公里！去健身房打卡运动，做一些有氧运动和力量训练，举重、引体向上等等，每天保证一定的运动量，坚持运动健身，本就有八块腹肌的他，一直保持着好身材。
看到白敬亭减肥的毅力了嘛，身材这么好了还坚持运动健身，屏幕前的你是不是自愧不如，喜欢白敬亭的宝宝，快来运动吧！今天介绍一组简单的体式，一起来看看吧！！
1. 八扭式
哈他瑜伽中常见的体式。主要强化身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。注意控制全身的稳定，感受躯干充分扭转，双手用力按压地面保持平衡。
训练方式：
1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽
2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。
3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。
4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面，放低双腿时呼气，躯干，双腿扭转时呼气，身体扭转充分，注意呼吸稳定，避免急促。
5.换侧训练
主要功效：
1. 强健双腿、手臂和上身，增强臂力；
2. 灵活肩膀，加强手腕力量和灵活性；
3. 伸展腿后肌群、小腿肌；
4. 消除疲劳，恢复精力；
5. 增加身体的协调性。
运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。
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魔鬼的训练就是每天都会进行这种重量的训练，然后不断的去刺激整个的肌肉，跑步可以说是到达极限，就这样一周的时间瘦了20斤的，饮食上面也是非常节制。
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白敬亭是一位很出色的演员，他有很强的自律性，每天坚持运动，不吃过于油腻和高脂肪的食物，经常跑步、做平板支撑、仰卧起坐、高抬腿、卷腹、四点支撑这些运动，对减肥是很有效的。
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只吃一顿早餐不吃午饭和晚饭，晚上还要跑五公里。这是真正的魔鬼训练了，想减肥的人还是慎学，毕竟这样的方法一般人还是受不了的。
