晚上如何快速进入睡眠状态
发布网友
发布时间：2022-04-20 12:28
共3个回答
热心网友
时间：2023-06-24 15:34
晚上怎么快速睡着觉，如果没有器质性病变，也没有情绪性疾病、过度兴奋、过度疲劳等情况，要想快速睡眠就比较简单，比如白天正常的工作、生活、锻炼，午休不可时间过长，饮食、起居保持正常，晚上按时睡眠，一定要在晚上11:00以前上床。周围的环境要安静，要有温馨、舒适的气氛，可以听一段舒缓、放松的音乐，不看令人兴奋的书籍、电视节目。可以洗温水澡、做全身按摩、泡泡等，不喝咖啡、浓茶，可以喝一杯牛奶等。在放松、安静的环境中上床，躺在床上可以做自我按摩或练气功，不再想事情就能很好的进入睡眠状态。这些方法使用以后效果不好还可以适当用中医中药的方法，比如按摩或者吃安神的中成药，也可以请专业医师开处方，运用促进、诱导睡眠的药就可以使自己快速进入睡眠，但一定要在晚上11:00以前上床，不可熬夜、开夜车。晚上11:00到凌晨2:00之间是黄金时间的睡眠，珍惜这段睡眠才能起解乏、恢复抵抗力等效果
热心网友
时间：2023-06-24 15:35
亲，晚上想快速的进入睡眠状态，最好的方式就是听一些轻音乐，喝一杯热牛奶，睡前不要有太剧烈的运动，或者是情绪的波动，这样就能够很快的进入睡眠状态
热心网友
时间：2023-06-24 15:35
一睡前尽量放松，不要胡思乱想，二睡眠前避免从事兴奋的活动，比如兴奋电影电视或书籍，三睡前2小时避免大量进食和饮水，4睡前可以口服用少量的牛奶。平时可以做适当的运动，不要过度的劳累，保持良好的心态，不要太大的压力。
