常练哪些瑜伽体式有助瘦腰细腿？
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发布时间：2022-04-20 11:28
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热心网友
时间：2023-09-13 18:32
在炎热的夏季，很多妹子都会选择露腰的衣服，这样既清凉又可以展露自己纤细的腰肢。近几年一直很流行的瘦腰运动是瑜伽。众所周知，瑜伽是一项很健康的运动，可以帮助瘦全身，是很多人都是可以接受的。但是怎么利用瑜伽瘦腰呢?我们一起看看几个瘦腰瑜伽动作。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的。大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀。
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、*、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
不知道大家有没有听说过船式的瑜伽动作，其实，船式的瑜伽动作相对来说，还是比较有难度的，但是效果还是比较明显的，可以很快的瘦腰呦。
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个v形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
以上就是对瘦腰瑜伽动作的介绍。其实，瑜伽不仅可以瘦身，还可以帮助我们修身养性，不断的提高自身的气质，而且在一个安静舒适的地方做瑜伽是对生活的一种放松，可以帮助我们释放压力，更好的面对生活。所以，大家都可以试试以上介绍的几个动作，瘦腰的效果是真的不错呦。
