起跑时的动作要领是什么？

发布网友发布时间：2022-04-20 21:01

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热心网友时间：2023-07-09 21:38

50米起跑是短距离赛跑的一种，其要领包括：

1、起跑姿势：双脚与肩同宽，前脚脚尖对准出发线，后腿跨于前腿的后方，两臂自然下垂，身体略微向前倾斜。

2、准备动作：听到起跑命令后，做好准备动作，将重心移到前腿上，同时使两手以握拳方式放在出发线前面，手肘弯曲，手掌朝地，头部自然向下。

3、起跑动作：起跑*声响起后，先利用前腿发力，整个身体向前突进，同时将双臂迅速挥起，俯身加速跑动。注意不要站起来或者后仰，需要保持倾斜状态，保持足够的速度和惯性。

4、动作协调：在加速过程中需要保持身体的稳定，同时进行正确呼吸，保持鼻子呼气，口呼气的频率和节奏。另外还需要注意步幅和节奏的协调，保持高效率的奔跑状态。

5、终点冲刺：当到达距离终点10米的位置时，需要发起冲刺，将全力以赴奔向终点线。

短跑是一种高强度的有氧运动，具有以下好处：

1、改善心肺功能：短跑锻炼可以增加心肺系统的负荷和耐受力，促进血液循环，提高氧气供给能力。

2、增强肌肉力量：短跑对下肢肌肉的生长和发展有很大的促进作用，尤其是腘绳肌、大腿肌群等肌肉组织。

3、提高身体协调性：短跑需要身体各部位的协调配合，不仅可以提高身体机能，还能让人更加灵活敏捷。

4、减少脂肪堆积：短跑是一种高强度的有氧运动，可消耗体内的脂肪，促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

5、缓解情绪压力：短跑可以释放身体内积累的负面情绪，缓解精神压力，提高身体健康水平。