怎么训练能让手臂真正粗壮饱满力量爆棚？

发布网友 发布时间：2022-04-20 18:07

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热心网友 时间：2023-09-01 14:55

手臂锻炼很受欢迎，特别是刚进入健身房的新手，一进健身房就拿起哑铃各种练。因为很多人想把手臂的力量练大，臂围练大显得格外强壮，所以很受青睐。

想要练好手臂需要不断的努力，花时间花精力去塑造它。手臂属于小肌肉群，恢复的速度也会比较快，大家一周可以练两次，隔三天练一次效果最佳。练完之后需要多补充能量，比如香蕉，小面包，蛋白粉等可以及时补充。比较方便，快捷。

平时饮食方面可以多补充些鱼肉鸡肉等蛋白质含量比较高的食物，碳水化合物也不能缺少，还有维生素，总之，饮食要均衡。增肌就是要多吃多练多休息。

今天跟大家分享四个手臂训练动作，三个哑铃动作，一个杠铃动作。

动作一 站姿哑铃弯举

动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。

动作二 集中弯举

动作要领：坐在哑铃凳上，双脚打开，一只手握紧哑铃，大臂后侧贴住大腿后侧，身体倾斜，手臂发力将哑铃举起，发力呼气，还原时吸气，每组做12次，做4组。

动作三 站姿哑铃反握弯举

动作要领：双脚开立，与髋同宽，双手反握握紧哑铃，掌心朝下，大臂贴住身体侧面，核心收紧，保持身体稳定，将手臂举起，此动作更多会刺激到前臂肌肉，每组做10次，做4组。

动作四 杠铃弯举

动作要领：双脚开立，与肩同宽，双手握住曲杠杠铃，大臂向后，核心收紧，将杠铃举起，同时做呼气，到最高点稍停片刻，然后缓慢还原，每组做12次，做4组。

热心网友 时间：2023-09-01 14:55

应该通过杠铃来刺激你的手臂，让手臂来回的去激发这种热量，让肌肉爆发能量感，才能够很好的去增加这种爆发力感，让你的围度很强。

热心网友 时间：2023-09-01 14:56

哑铃。因为哑铃的锻炼强度很高，能有效刺激手臂的发育，让手臂肌肉更强壮，所以能让手臂围度和力量暴增。

热心网友 时间：2023-09-01 14:56

坚持每天运动，可做一些针对手臂训练的运动，例如：俯卧撑、开合跳、跳绳、平板支撑、举重等运动，坚持训练就能塑造手臂完美曲线，长久能让手臂围度和力量暴增。