锻炼肱二头肌效果很差,哪些锻炼动作能强化肱二头肌呢?
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热心网友
手臂肱二头肌强化训练，学会这个动作，让手臂充满力量.哑铃弯举，你可以采取站姿或者坐姿，弯举时，可以双手同时弯举，也可以左右手交替弯举，具体方式根据个人喜好。 双手握紧哑铃/杠铃，自然下垂或微微弯曲 ,注意力集中在肱二头肌发力，其他部位不要动，弯曲肘部到最大限度.
哑铃/杠铃斜托弯举,坐下*顶着斜托，肱三头肌部位靠在斜托上，手握哑铃/杠铃.肱二头肌发力，弯曲肘部，弯曲到最高点后，停顿一下 ,随后缓慢放回初始位置，尽量保持匀速.
热心网友
肱二头肌其实非常好锻炼，只要经常做一些向上推举和向前推举的动作，就可以轻松的将肱二头肌练起来，比如可以手拿着哑铃向上推举，也可以多做一些扩胸运动，将*背部肌肉反复拉伸就可以更好的练肱二头肌。
热心网友
可以多做平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，俯身开合跳，俯身平板支撑，都是非常不错的。
热心网友
哑铃弯举：重量要循序渐进，分成五组，每组循环30次，每组间隔时间休息30s。杠铃弯举：分成5组，每组15个，每组间隔时间休息一分钟。
