什么是瑜伽核心
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发布时间：2022-04-19 19:31
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时间：2023-09-09 03:21
核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。
而核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式，你也可以从你的瑜伽练习中获取更多的能量，也可以减少在瑜伽练习中的受伤几率，从某种程度上来说核心直接决定你的瑜伽练习。
而对于核心练习，大部分人第一时间想到的就是仰卧起坐，在此提醒各位练习者，核心练习不只是简单的腹部练习，核心肌群的练习才是至关重要的！而且不建议用仰卧起坐来练习核心。
因为，据调查显示，许多练习因为仰卧起坐的姿势不标准，不仅没有对于核心练习没有任何效果，而且把腰和背部以及颈椎练伤了。
在瑜伽练习中，其实有很多体式都可以很好加强核心，同时避免运动伤害，效果也是超级好的，我们一起练起来吧。
01丨平板式
呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。千万注意一定不能塌腰，侧面观，耳、肩、髋、膝、踝在同一条直线上，保持正常呼吸，每次练习不建议超过2分钟。
02丨单腿单臂支撑式
双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，保持背部平整，举起一侧的手臂伸向前方，另一侧手臂支撑上半身，无需支撑身体的手臂另一侧腿部伸直，尽最大限度的延伸，保持五个呼吸后换边。
03丨深蹲式
山式站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。屈膝，尽可能的下蹲，使大腿与小腿呈90度。注意千万不要让膝盖超过脚尖
04丨仰卧伸腿展臂式
平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。
05丨单腿下犬式变体
进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，保持腹股沟向上推，吸气右腿屈膝回收，换另一条腿练习，交替循环练习10-15次。
06丨侧板式
斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板，目光凝视天花板，保持五个呼吸换边。
